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Comment calculer votre métabolisme et manger selon vos besoins ? Faites le test ici !

by laetitiab
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Absolème comment calculer son métabolisme

Vous voulez suivre un régime, manger selon vos véritables besoins ou pratiquer une activité physique ? Il est important que vous connaissiez votre métabolisme afin d’avoir de meilleurs résultats. En effet, il désigne les dépenses énergétiques du corps. Cet indicateur a un impact sur votre santé en général et vos objectifs physiques. Si vous voulez en savoir plus sur votre métabolisme, alors vous êtes au bon endroit. Ci-après les intérêts d’avoir un métabolisme équilibré et sa méthode de calcul.

Absolème calculer son métabolisme

 

Qu’est-ce que le métabolisme ?

Le métabolisme désigne l’ensemble des réactions biochimiques qui se passent dans l’organisme. Cela englobe la digestion des aliments, leur décomposition en nutriments, l’assimilation des nutriments, la production et le stockage d’énergie. Autrement dit, le métabolisme désigne les processus qui transforment les aliments en carburant.

Aussi, ces processus indiquent la vitesse et l’efficacité du corps à brûler les calories. Ils déterminent aussi la quantité de calories que nous pouvons manger en une journée, et ce, sans prendre du poids.

Sachez qu’il existe 3 types de métabolismes : le métabolisme de base, le métabolisme actif et la thermogenèse. Le premier désigne la dépense énergétique. C’est la quantité d’énergie nécessaire pour que le corps reste fonctionnel. Le second indique 10 à 15 % des calories brûlées chaque jour. Il régule la force utilisée lorsque vous effectuez une activité physique. Le troisième, quant à lui, désigne l’énergie que l’organisme utilise pour la consommation et la digestion des aliments.

Selon la vitesse et l’efficacité de l’organisme à brûler les calories, une personne peut avoir un métabolisme lent ou rapide. Celles qui ont un métabolisme lent utilisent moins d’énergie pour assurer leurs fonctions vitales. De ce fait, elles ont tendance à stocker des graisses.

Les personnes avec un métabolisme rapide, quant à elles, sont moins sujettes à la prise de poids. En effet, elles brûlent rapidement les calories et assimilent parfaitement les nutriments. Leurs masses graisseuses brûlent rapidement. 

 

L’importance d’un métabolisme fort et optimum

Pour rester en bonne santé et favoriser votre bien-être général, vous devez avoir un métabolisme fort et optimum. Autrement dit, il est important d’avoir un métabolisme sain. En effet, cela offre de nombreux avantages, dont la gestion du poids.

Brûler plus de calories

Ainsi, lorsque vous avez un métabolisme efficace, vous pouvez brûler plus de calories, même au repos. Il vous sera ainsi possible de garder un équilibre entre les calories brûlées et les calories consommées. Cependant, si vous avez un métabolisme lent, la perte de poids ainsi que la maintenance d’un poids sain seront plus difficiles.

Heureusement qu’il existe diverses solutions pour augmenter le métabolisme. Il s’agit de l’alimentation (manger des aliments riches en protéines, manger souvent, mais en petite quantité, manger des collations riches en protéines maigres, boire 1,5 litre d’eau) ; de la pratique d’une activité physique et d’une bonne nuit de sommeil.

Avoir plus d’énergie pendant la journée

À part la gestion du poids, le métabolisme fort et optimum permet de garder un bon niveau d’énergie pour soutenir vos activités quotidiennes et physiques. Cela vous permet de rester actif et productif tout au long de la journée.

Permettre au corps de mieux récupérer

Un métabolisme sain favorise également le renouvellement cellulaire. Il améliore la réparation des tissus. De la même façon, cela va améliorer la récupération du corps après des blessures ou encore des activités physiques.

Aider le corps à mieux fonctionner

D’un autre côté, un bon métabolisme améliore le fonctionnement des organes et des systèmes du corps. En effet, les nutriments issus d’une alimentation saine permettent d’avoir une santé optimale et un bon système immunitaire. Votre corps pourra donc facilement lutter contre les infections et les maladies.

Par ailleurs, un métabolisme optimum améliore la santé cardiovasculaire. En effet, il maintient une pression artérielle ainsi qu’un taux de cholestérol normal.

Favoriser le bien-être mental

En outre, n’oubliez pas qu’un métabolisme équilibré joue sur la santé mentale. En vous donnant une énergie stable, il vous aidera à améliorer votre humeur et votre concentration. Il apaisera également le stress.

Dans tous les cas, vous devez savoir que le métabolisme est influencé par divers facteurs. Cela touche l’âge, le sexe, la composition corporelle, la génétique et le niveau d’activité physique. C’est pourquoi il y a des métabolismes plus lents et plus rapides. Cependant, vous pouvez toujours améliorer le vôtre en adoptant un mode de vie sain : alimentation équilibrée, gestion du stress, pratique d’une activité physique régulière.

 

Calculez votre métabolisme en fonction de vos objectifs physiques

Pour calculer votre métabolisme, vous pouvez vous rendre sur internet. Il existe notamment des outils de calculs spécialisés qui vous permettent d’avoir des résultats bien expliqués. Vous pouvez aussi vous fier aux formules suivantes. Elles vous donnent une valeur approximative sur les calories à consommer afin d’atteindre vos objectifs physiques et de manger selon vos besoins.

Quelles formules utiliser ?

Les formules que nous allons utiliser ici sont celles de la méthode de Harris et Benedict en 1994. 

Ainsi, pour calculer le métabolisme de base d’un homme, la formule est : Métabolisme basal = 13,707 x Poids (kg) + 492,3 x Taille (mètres) – 6,673 x Âge (années) + 77,607.

Pour une femme, le métabolisme basal = 9,740 x Poids (en kg) + 172,9 x Taille (en mètres) – 4,737 x Âge (en années) + 667,051.

Une fois que vous avez calculé le métabolisme de base, multipliez la valeur obtenue par votre niveau d’activité physique ou NAP. Le résultat final va donner votre dépense totale calorique journalière.

Comment déterminer son niveau d’activité physique ?

Vous ne savez pas quel est votre NAP ? Sachez que si vous travaillez au bureau et n’effectuez pas de sport, votre NAP est de 1,3. En revanche, si vous êtes un employé de bureau et que vous faites une activité physique moyenne, soit 1 à 3 fois par semaine, votre NAP est de 1,4.

Par ailleurs, si vous pratiquez un sport modéré (3 à 5 fois par semaine) ou si vous avez un emploi intense, le NAP est de 1,55. Pour un emploi manuel intense et une activité soutenue 3 à 5 fois par semaine, le NAP vaut 1,725.

Le NAP 1,9 convient par ailleurs pour un travail très intense et une pratique sportive soutenue plus de 5 fois par semaine.

Ainsi, pour atteindre vos objectifs physiques, vous devez tenir compte du résultat du calcul. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Consommez donc (un peu) moins que votre métabolisme.

Pour maintenir votre poids, consommez le même nombre de calories que votre métabolisme. En revanche, pour gagner du poids, consommez plus de calories que votre métabolisme. Faites aussi un entraînement de résistance pour améliorer la croissance musculaire.

 

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Absolème idées de recettes healthy pour l'été

5 idées de recettes healthy et vitaminées pour l’été !

by laetitiab
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Absolème idées de recettes healthy pour l'été

Quand les beaux jours arrivent, et que la chaleur commence à envahir le quotidien, on a envie que d’une chose : de fraîcheur et de légèreté ! Et t ça passe aussi (et surtout) par l’alimentation. Des plats légers et sains apportent une touche de fraîcheur à l’organisme tout en contribuant à rester hydratées. D’autant plus que ces plats healthy servent aussi à couvrir les besoins nutritionnels des consommateurs, tout en étant plus appétissants. En l’occurrence, découvrez 5 idées recettes aussi saines que riches en vitamines pour varier vos repas en été !

Absolème idées de recettes saines et légères

 

Le gaspacho

Ingrédients pour 4 personnes :

  • 500 g de tomate
  • 1 poivron vert ou rouge
  • 6 feuilles de basilic
  • 3/4 concombre
  • 1 oignon
  • 1/2 gousse d’ail
  • 1 à 2 CS d’huile d’olive
  • 4 CS de vinaigre de xérès
  • Sel, poivre
  • Pointe de piment

Etapes de préparation

  1. Lavez tous les légumes, épépinez-les avant de les détailler en petits cubes.
  2. Epluchez l’ail et l’oignon, et émincez-les.
  3. Versez les légumes, l’ail, l’oignon et la moitié des feuilles de basilic dans le bol d’un blender, et mixez le tout jusqu’à l’obtention d’une préparation homogène.
  4. Assaisonnez avec le sel, poivre, huile d’olive, vinaigre de xérès et pointe de piment.
  5. Ciselez le reste de feuilles de basilic et mettez-les de côté.
  6. Répartissez le gaspacho dans des verrines, et décorez avec du basilic avant de servir.

La salade grecque

Ingrédients pour 4 personnes

  • 1 kg de tomates cœur de bœuf
  • 1 concombre
  • 3 petits oignons violets nouveaux
  • 150 g d’olives de Kamalata
  • 250 g de feta
  • 2 poivrons verts cornus
  • 1 pincée généreuse d’origan séché
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive de Kalamata
  • Sel et poivre au goût

Etapes de préparation

  1. Lavez les tomates, puis coupez-les en quartiers symétriques avant de les mettre dans un saladier.
  2. Nettoyez le concombre, ôtez les extrémités, fendez-le en deux et taillez-le en fins biseaux avant de les mettre avec les tomates. Le concombre peut être épluché ou non, toujours est-il que la recette nécessite des lanières de peau partiellement détachées pour la décoration.
  3. Epluchez et émincez finement les oignons et ajoutez-les à la préparation précédente.
  4. Lavez le poivron et détaillez-le en rondelles avant de les verser sur les autres ingrédients.
  5. Emiettez la feta et les olives et mettez le tout dans le saladier.
  6. Assaisonnez avec l’huile d’olive, l’origan, le sel et le poivre et dégustez.

La tarte soleil

Ingrédients pour 4 personnes

  • 2 pâtes feuilletées rondes
  • 150 g de pesto vert (1 pot)
  • 50 g graines de sésame (peut être remplacées par des graines de pavot ou des graines de pignons)
  • 1 œuf
  • Du parmesan râpé

Etapes de préparation

  1. Préchauffez le four sur thermostat 6 (180 °C).
  2. Etalez une pâte feuilletée sur un plan de travail recouvert de papier sulfurisé.
  3. Badigeonnez la pâte de pesto en laissant 2 centimètres de bordure.
  4. Saupoudrez de 2 cuillères à soupe de graines
  5. Servez-vous d’un pinceau pour humidifier la bordure de la pâte, puis couvrez avec la seconde pâte.
  6. Appuyez bien sur la bordure pour coller les deux pâtes feuilletées.
  7. Battez l’œuf en omelette en le délayant avec un peu d’eau, puis enduisez la pâte de cette préparation.
  8. Mettez un verre au centre de la tarte et découpez des bandes régulières autour du verre en partant du centre vers le bord.
  9. Enlevez le verre et réalisez des torsades en tournant chaque bande 4 à 5 fois.
  10. Parsemez de parmesan avant de répartir les restes de graines et enfournez pendant 30 à 35 minutes.
  11. Servez chaud ou tiède avec une salade.

Le taboulé

Ingrédients pour 4 personnes

  • 250 g de Boulghour
  • 3 tomates moyennes
  • 1 oignon rouge ou blanc
  • 12 feuilles de menthe
  • 1 bouquet de persil plat
  • 1 poivron
  • Le jus d’un citron
  • 1 citron non traité
  • 4 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • Sel, poivre

Etapes de préparation

  1. Lavez le boulghour à 2 reprises, puis égouttez-le bien avec un chinois, et laissez tremper pendant une demi-heure dans de l’eau froide. A l’issue de ce temps, essorez l’eau restante avec une passoire ou un chinois avant de détacher les graines à la fourchette.
  2. Lavez les tomates, mondez-les, épépinez-les et coupez-les en petits dés.
  3. Pelez l’oignon et hachez-le finement.
  4. Lavez le poivron, équeutez-le, fendez-le en deux pour retirer les graines et les membranes blanches et coupez-le en petits morceaux.
  5. Lavez les feuilles de menthe et émincez-les.
  6. Rincez le persil et ciselez-le finement.
  7. Lavez le citron et détaillez-le en petits quartiers réguliers.
  8. Versez tous ces légumes et herbes dans le saladier de boulghour, puis arrosez du jus de citron et de l’huile d’olive.
  9. Assaisonnez au gout avec du sel et du poivre.
  10. Réservez au frais et bien mélanger avant de servir.

Les poke bowls maison

Ingrédients pour 4 personnes

  • 3 oignons avec tige
  • 1 paquet de sésame
  • 1 bouquet de coriandre fraîche
  • 5 gingembres frais râpés
  • 2 cuillères à soupe d’huile de sésame
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz
  • 1 petite cuillère de piment de Cayenne
  • 1 kg de saumon frais cru découpés en dés moyens
  • 3 avocats
  • 1 mangue
  • 250 g de riz
  • 2 cuillères à soupe de sauce Teriyaki

Etapes de préparation

  1. Epluchez les avocats et la mangue puis découpez-les en petits cubes, puis réservez au frais.
  2. Préparez une marinade avec l’huile de sésame, la sauce Teriyaki, le vinaigre de riz, le gingembre râpé, la moitié des feuilles de coriandre hachée, la moitié des graines de sésame et le piment de Cayenne.
  3. Versez la marinade dans le saladier contenant le saumon et mélangez bien.
  4. Lavez, épluchez et émincez finement les oignons avec les tiges et mélanger avec la préparation dans le saladier. Placez au frais.
  5. Faites bouillir de l’eau pour faire cuire le riz. Egouttez-le et dressez-le dans 4 petits bols.
  6. Sortez les saladiers du réfrigérateur, dressez les fruits sur le riz puis le saumon mariné
  7. Saupoudrez du reste de graines de sésame, décorez avec des feuilles de coriandre et servez.

 

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Absolème yoga nidra contre le stress

Le yoga Nidra pour déstresser et vous aider à dormir ? Suivez le guide !

by laetitiab
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Absolème yoga nidra contre le stress

Tout comme le sport, dormir suffisamment est important pour rester en bonne santé. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à y parvenir. Heureusement qu’il y a une solution au manque de sommeil : le yoga Nidra. Il s’agit d’une alternative naturelle à la prise de médicaments ou de somnifères. Pour en savoir plus sur cette technique anti-stress de relaxation profonde qu’est le yoga Nidra, nous vous invitons à lire ces quelques lignes.

Absolème yoga nidra anti stress et relaxation

 

Qu’est-ce que le yoga Nidra ? 

Le yoga Nidra est aussi appelé yoga du sommeil. C’est une technique de relaxation profonde qui aide les pratiquants à avoir un état de relaxation mentale, spirituelle et physique. C’est comme un voyage intérieur où vous vous trouverez dans un état de transition, c’est-à-dire entre le sommeil et la veille.

En atteignant cet état, le pratiquant aura une paix intérieure, car son corps sera bien décontracté. Il entre dans son environnement de rêves, tout en refaisant le plein d’énergie et le tri sur ses idées.

Notez simplement la différence entre le sommeil réel et le yoga Nidra. En effet, si dans le sommeil réel, nous ne sentons rien de ce qui se passe autour, avec le yoga Nidra, vous resterez conscient de votre environnement tout en profitant des ressources d’un sommeil réparateur.

Le yoga Nidra se pratique dans une position assise ou allongée. Il ne nécessite pas d’efforts physiques. C’est pourquoi il peut être similaire à la sophrologie et l’hypnose.

 

Quels sont les effets du Yoga Nidra sur la santé ? 

Pratiqué de manière régulière, le yoga Nidra présente de nombreux bienfaits sur la santé. Cet exercice permet d’améliorer le sommeil, d’évacuer le stress, de faire face aux diverses pathologies cardiaques et apporte bien d’autres avantages.

  • Lutter contre les troubles du sommeil

Sachez que si vous pratiquez 45 minutes de yoga Nidra, vous pouvez bénéficier d’un cycle de sommeil de presque 2 heures. Cette pratique permet donc de lutter contre l’insomnie et les autres troubles du sommeil. En favorisant la récupération, elle permet aussi de réduire la fatigue chronique. Ainsi, n’hésitez pas à pratiquer ce type de yoga avant de dormir afin d’être bien détendu.

  • Lutter contre le stress et prévenir les pathologies associées

Trop de stress cause de nombreuses pathologies comme la dépression ou la migraine. Pour lutter contre le stress et prévenir ces pathologies, la pratique du yoga Nidra est très bénéfique. En effet, ce type de yoga améliore votre relation avec vos pensées et vous permet de mieux gérer vos émotions et les pressions que vous subissez. Il permet ainsi d’évacuer le stress global. Vous serez plus sereine à travers les séances.

  • Augmenter le niveau de dopamine

Il a été prouvé que la pratique du yoga Nidra permet d’augmenter le taux de dopamine. De ce fait, ce type de yoga permet de libérer l’hormone du bonheur. En suivant quelques séances, vous pouvez être plus joyeux, plus motivé et plus concentré.

Tout cela va aussi améliorer le sommeil, l’humeur, l’apprentissage, le mouvement, l’attention et la mémoire.

  • Lutter contre toute forme de dépendance

Le plus grand avantage de la pratique du yoga Nidra est qu’il permet d’atteindre le subconscient. De ce fait, tout pratiquant pourra lutter contre toute forme de dépendance. Vous pouvez, entre autres, vous libérer de la dépendance affective, relationnelle, chimique ou autres. L’accès au subconscient vous permet aussi de surmonter en toute facilité la peur, la colère ou encore la peine.

  • Améliorer la confiance en soi et l’estime de soi

Le yoga Nidra permet aussi d’améliorer la confiance en soi et l’estime de soi. En effet, cette technique de relaxation profonde vous permet de vous accepter tel que vous êtes. Ainsi, vous apprécierez mieux vos qualités et accepterez mieux vos défauts.

De ce fait, vous serez libéré de tous les complexes sociaux et les divers troubles, comme l’incapacité à communiquer, la forte impulsivité, la timidité excessive et bien d’autres.

  • Apporter une meilleure activité mentale

Le yoga Nidra est une excellente activité mentale. En effet, il permet d’améliorer la concentration. Lors de la pratique de ce yoga, vous vous entraînez à rester concentrée sur les instructions de l’enseignant. Vous déplacez votre conscience vers les sensations et les différentes parties du corps. Au fil des séances, vous pouvez rester concentré et mieux contrôler votre esprit.

Aussi, le yoga Nidra améliore la mémoire. Cette pratique vous permet d’optimiser votre capacité à conserver les informations et à dégager les bagages inutiles. Vous retiendrez ainsi facilement tout ce dont vous avez besoin dans votre cerveau.

  • Lutter contre les pathologies cardiaques et les douleurs chroniques

Outre les effets sur la santé mentale, le yoga Nidra a aussi des effets positifs sur la santé physique. En effet, il permet de faire face aux pathologies cardiaques. En pratiquant ce yoga, vous pouvez ralentir votre respiration pulmonaire ainsi que le rythme de votre cœur. Il permet donc de réguler la tension artérielle.

D’un autre côté, ce yoga apaise les douleurs chroniques comme le mal de dos. Il soulage également la polyarthrite rhumatoïde ainsi que le diabète.

  • Agir sur le fonctionnement des appareils digestifs

Faire du yoga Nidra permet également d’améliorer le fonctionnement de votre appareil digestif. Il stimule en effet l’appétit. C’est parfait si vous voulez gagner du poids, ou rétablir votre métabolisme. De la même façon, il évite les vomissements et les nausées.

 

Pratiquer le yoga Nidra : comment faire ?

La pratique du yoga Nidra est facile. Pour ce faire, il vous suffit de suivre quelques étapes.

Pour commencer, vous devez bien vous installer. Adoptez la position du shavasana ou allongez-vous confortablement sur le dos. Vous devez ensuite réaliser une Sankalpa. C’est-à-dire formuler une intention. Assurez-vous que celle-ci corresponde à votre objectif de vie.

L’étape suivante consiste à faire un scan corporel. Cela consiste à vous relaxer et à préparer le terrain d’endormissement. Pendant cette étape, focalisez votre conscience sur votre corps, en passant en revue zone par zone. Respirez ensuite profondément pour bien vous relaxer.

Une fois que vous êtes décontractée, passez à l’étape de la réconciliation des opposés. Dans ce cas, concentrez-vous sur une émotion puis étudiez l’antithèse de cette émotion. Vous pourrez ainsi mieux gérer vos ressentis.

Ensuite, profitez de ce temps pour vous et de ce silence pour prendre conscience, au fil des séances, de vos schémas de pensées et de vos croyances. Vous identifierez mieux les idées limitantes qui vous créent des blocages.

À la fin, vous pouvez vous remémorer vos moments de joie. Cela aide grandement à votre transformation. 

Vous sortirez de ces séances à la fois apaisée, relaxée et légère !

Et si vous ne vous sentez pas assez à l’aise pour réaliser cette relaxation par vous-même, ou que vous préférez être encadrée, il existe également des séances de yoga Nidra sur Youtube pour vous accompagner en douceur.

 

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Absolème faut-il adopter le déodorant naturel ?

Déodorant naturel : faut-il l’adopter ?

by laetitiab
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Absolème faut-il adopter le déodorant naturel ?

Le déodorant est utile pour lutter contre les mauvaises odeurs causées par la transpiration. Nombreux sont les produits anti-transpirants proposés sur le marché de la cosmétique. Cependant, il est préférable de miser sur une solution naturelle et moins toxique pour prendre soin de sa peau : le déodorant naturel. On vous explique tout dans cet article !

Absolème avantages et inconvénients des déodorants naturels

 

Pourquoi passer au déodorant naturel?

Lors des jours de fortes chaleurs, l’utilisation d’un déodorant est nécessaire. Il a pour rôle de réduire les odeurs non supportables (ou du moins, très peu agréables) dues à la transpiration.

Certes, la transpiration est un phénomène tout à fait naturel pour l’organisme. Elle a un rôle de détoxification du corps. Néanmoins, il s’avère toujours utile d’avoir un déodorant dans sa salle de bain pour plus de fraîcheur. Pour diverses raisons, les déodorants naturels sont de plus en plus prisés par les utilisateurs.

  1. Les déodorants industriels, un danger pour la santé

La majorité des déodorants industriels proposés sur le marché contiennent des substances irritantes et nocives pour la santé. Il en est de même pour les anti-transpirants qui sont notamment composés de sels d’aluminium (qu’on vous détaille juste après). Ils peuvent obstruer les pores de la peau et empêcher les toxines de s’évacuer. À cela s’ajoutent les désodorisants qui possèdent dans sa composition :

  • Des Phtalates : un agent fixateur pouvant être cancérogène et mutagène
  • Des alcools : produits irritants
  • Du paraben : un conservateur qualifié de perturbateur endocrinien
  • Des silicones
  1. Les déodorants naturels sont dépourvus de sels d’aluminium

Avec un déodorant naturel, il est possible de masquer les odeurs désagréables des aisselles, et d’avoir une peau saine. Conçu sans sels d’aluminium, ce produit naturel hydrate la peau et ne risque pas de l’abîmer. Il permet une meilleure évacuation des toxines, limitant ainsi tout risque de cancer.

En évitant les sels d’aluminium, vous serez également moins exposées à la maladie d’Alzheimer. Vos reins tout comme votre foie, qui font office de filtres, ne seront pas non plus endommagés.

  1. Les déodorants naturels sont économiques et écologiques

Au-delà de la douce odeur qu’il émane et du soin de la peau, le déo naturel est un choix économique. On distingue surtout le déodorant solide. Il peut être plus onéreux à l’achat, mais peut durer plus longtemps que les déos classiques – ce qui vous fera finalement faire des économies !

Si vous vous souciez de la préservation de l’environnement, favorisez l’usage d’un déodorant naturel. Bio, avec des composants naturels, c’est le meilleur choix.

Sur ce, pour le respect de la santé, de la peau, de votre portefeuille et de la nature, passez au déodorant naturel !

 

Le déodorant naturel est-il fiable?

Pour neutraliser les odeurs désagréables, le déodorant naturel reste avantageux. Eh oui, il est aussi efficace que les déodorants classiques. Souvent à base de bicarbonate de soude, il s’avère fiable contre le développement des bactéries entraînant les odeurs déplaisantes. En même temps, il permet à votre corps de se débarrasser des toxines, sans danger.

En bannissant le déodorant chimique, vous profitez d’une aisselle hydratée et à l’abri de toutes les agressions extérieures. Pourquoi ? Puisque la flore cutanée est bien protégée. Sélectionnez donc celui qui convient idéalement à votre type de peau et jouissez d’un produit efficient, sans effets indésirables.

 

Les meilleurs déodorants naturels

Chacun a son propre mécanisme de transpiration, selon son organisme. C’est pourquoi il n’existe pas de déodorants parfaits pour tout le monde. Il faut prendre plusieurs facteurs en compte pour dénicher le déodorant naturel qui correspond à chacun.

Une personne qui a une peau sensible doit certainement utiliser un déodorant différent d’une autre à peau plus résistante. Puis, le produit idéal pour ceux ou celles qui présentent une transpiration excessive est distinct de ceux qui transpirent moins.

Quoi qu’il en soit, des marques de déodorants naturels semblent être plus qualitatives et plus efficaces, de nos jours :

Typology

Le déodorant Typology se compose de bicarbonate de sodium et de la poudre de diatomée. Il constitue un anti-odorant et un anti-inflammatoire à part entière. D’origine naturelle, il est sans sels d’aluminium, sans talc et sans alcool.

Il affiche une senteur fraîche. Vous pouvez choisir le parfum qui répond à votre goût grâce au large choix proposé. Il promet une bonne tenue. Sous forme de stick, il est très agréable à appliquer.

Absolème déodorant naturel Typology

 

Nuud

Le déodorant Nuud est un produit 100 % vegan qui empêche l’odeur d’apparaître. Il est l’un des meilleurs déodorants naturels qui vous aident à vous libérer des soucis d’odeurs corporelles.  Il a une fiabilité optimale, respectueux de l’environnement et de la vie animale, avec une formule brevetée.

Ce produit de renom est doux, n’irrite pas la peau et ne laisse aucunement de traces sur vos habits.

Absolème déodorant naturel nuud

 

Respire

Le déodorant naturel Respire est efficace. Il est certifié bio. De fabrication française, ce produit est de qualité supérieure tout en étant écoresponsable.

Absolème déodorant naturel respire

 

Pierre d’alun

Pierre d’alun est une marque de déodorant naturel issu de la cristallisation de sels minéraux naturels. Il agit comme une barrière contre la sudation. Il peut être utilisé par les hommes et par les femmes, sur une peau propre et saine.

Sa douceur est irrépréhensible. Disposant d’un confort d’usage hors du commun, ce déodorant est à prioriser au quotidien.

Absolème déodorant naturel pierre d'alun

 

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Absolème les bienfaits du café sur la santé

Antioxydant et booster de bonne humeur, découvrez les bienfaits du café sur la santé !

by laetitiab
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Absolème les bienfaits du café sur la santé

Expresso, café au lait, café allongé, café américain ou autres, les différentes variétés de café sont adaptées aux goûts de chacun. En effet, c’est l’une des boissons les plus consommées dans le monde. Parfaite pour commencer la journée ou lors des pauses au travail, une tasse de café apporte de nombreux bienfaits sur la santé. Antioxydant, stimulant, bon pour le cœur, booster de bonne humeur… Pour connaître toutes les vertus du café, nous vous invitons à lire ces quelques lignes.

Absolème quel est l'impact du café sur la santé

 

Principale source d’antioxydants

Tout comme les fruits et les légumes, le café est une grande source d’antioxydants, dont les polyphénols. Grâce à ces molécules, vous aurez une meilleure protection contre les maladies. Lorsque vous buvez régulièrement du café, vous pouvez ainsi garder une bonne santé générale.

Réduction des risques de cancer

Selon les études menées par l’association américaine de gastro-entérologie, le fait de boire 3 tasses de café par jour permet de réduire à moitié les risques d’avoir un cancer du foie. De la même façon, cette boisson prévient les cancers du pancréas, de la peau, de la prostate ou encore du sein. Faites le choix d’être en bonne santé et buvez votre dose de café quotidien !

Protection du foie

Le café est une excellente boisson pour protéger le foie. Non seulement il réduit le risque d’avoir un cancer du foie, mais il protège aussi contre le cancer de l’endomètre ainsi que la fibrose hépatique.

Bon pour le cœur

Lors de la réunion annuelle de la Société européenne de cardiologie, il a été annoncé que le café est bon pour le cœur. En effet, boire 3 tasses de café par jour réduit le risque de décès par accident vasculaire cérébral, maladie cardiaque et décès prématuré. Il peut donc vous aider à vivre plus longtemps en évitant ces problèmes cardiaques.

Cependant, le café doit être bu avec modération. Dans le cas où vous allez boire 6 tasses par jour, le risque de maladie cardiaque va, au contraire, augmenter.

Diminution du risque de diabète de type 2

Les personnes qui consomment au maximum 3 à 4 tasses de café par jour courent moins de risque d’avoir le diabète de type 2. En effet, cette boisson contribue à l’équilibre de la glycémie. La réduction du risque de diabète est donc de 25 %. Même si cela n’est pas très clair, il est sûr que cette boisson a des propriétés anti-inflammatoires et a un impact sur la diminution de la masse graisseuse.

Lutte contre la maladie de Parkinson et d’Alzheimer

Autre bienfait du café sur la santé : elle réduirait le risque d’apparition de la maladie d’Alzheimer et de Parkinson. En buvant deux à trois tasses par jour, le café va protéger vos neurones. De ce fait, il va agir sur les divers mécanismes cérébraux qui peuvent causer le développement de la maladie d’Alzheimer.

Stimulation du métabolisme et contribution à la perte de poids

Le café a l’avantage de stimuler le métabolisme et de brûler les graisses. Ce qui vous permet de gérer facilement votre poids. Cette boisson peut même contribuer à la perte de poids et au traitement de l’obésité. En effet, la caféine va booster le processus de thermogenèse qui va brûler naturellement les graisses. Combiné à un régime alimentaire sain et une activité physique régulière, le café va vous donner un résultat efficace.

Attention toutefois à ne pas en boire trop. Cela peut provoquer une rétention d’eau, soit une prise de poids.

Apaisement des maux de tête

Le café, c’est aussi l’allié des personnes qui ont souvent mal à la tête. En effet, vous devez savoir que la caféine est un vasodilatateur naturel. Ainsi, elle va réduire la pression artérielle et empêcher les muscles des veines de se resserrer et de devenir trop étroits. Néanmoins, pour éviter l’effet inverse, ne buvez pas plus de 3 tasses par jour.

Protection des yeux

L’un des bienfaits du café sur la santé est la protection des yeux. La consommation de cette boisson prévient la dégénérescence rétinienne. Cela permet donc de vous protéger contre les troubles de la vision.

Amélioration des performances physiques

Il n’est pas rare de trouver des sportifs qui boivent du café pour améliorer leurs performances physiques. En effet, la caféine présente dans la boisson va activer les neurones et optimiser l’énergie. Vous pourrez ainsi obtenir plus de force lors de vos diverses activités physiques. Ce qui vous aidera à dépasser vos limites et à atteindre vos objectifs.

Action contre les effets de l’alcool

Boire du café va vous permettre de contrer les effets de l’alcool. En effet, cette boisson va faire passer la gueule de bois en un temps record. Vous pourrez ainsi retrouver facilement la forme après une soirée de folie ou d’autres événements.

Stimulation de l’esprit

Riche en caféine, le café a le pouvoir de stimuler votre esprit et votre corps. Ce stimulant va donc optimiser votre vigilance, votre concentration ainsi que vos performances cognitives. Vous pouvez ainsi être plus performant dans tout ce que vous entreprenez.

Amélioration de la mémoire

En buvant quelques tasses de café par jour, vous aurez la capacité de stimuler votre mémoire à court terme. Pour un résultat efficace, pensez à ne pas dépasser 2 tasses de café par jour.

Augmentation des sensations de bien-être

Vous avez un problème au travail, dans votre couple ou à l’école ? Vous pouvez boire un peu de café pour vous débarrasser de toute sensation de mal-être. En effet, la caféine a le pouvoir de lutter contre la dépression et les autres émotions négatives.

Stimulation de la dopamine

Boire du café au quotidien peut rendre heureux. En effet, cela permet de stimuler la production de dopamine ou de sérotonine. Cette boisson procure ainsi une sensation de plaisir et booste votre bonne humeur.

Réduction de la fatigue mentale

Avec le café, vous pouvez préserver votre santé mentale. En effet, cette boisson réduit toute fatigue mentale qui peut être liée à une trop longue nuit au bureau ou à un stress envahissant (sous réserve que cette situation ne s’installe sur le long terme…). Après quelques tasses, vous pouvez retrouver votre force mentale et votre attitude positive.

 

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Absolème coolsculpting éliminer la graisse par le froid

Le coolsculpting pour éliminer la graisse par le froid

by laetitiab
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Absolème coolsculpting éliminer la graisse par le froid

Bon nombre de personnes souhaitent éliminer les excès de graisse de leurs corps, car cela entraîne des risques de maladies graves. D’autres se lancent également dans cette démarche pour perdre quelques centimètres en trop sur différentes zones afin d’affiner leur silhouette. Grâce à l’innovation de la technologie actuelle, une multitude de moyens sont apparus.

Le Coolsculpting a ces derniers temps le vent en poupe. Il s’agit d’un dispositif médical utilisé en cryolipolyse, une technique de beauté permettant de perdre de la graisse par le froid. L’objectif consiste à remodeler le corps sans effort et sans douleur. On vous explique tout dans cet article.

 

Qu’est-ce que le Coolsculpting ?

Il est difficile, voire parfois impossible, d’éliminer certaines graisses tenaces sur le corps. Une bonne hygiène alimentaire ou la pratique régulière d’un exercice physique ne suffisent pas. Ces cellules graisseuses s’installent en profondeur et forment ce qu’on appelle les cellulites.

Le CoolSculpting® est l’une des méthodes médicales, capable de détruire définitivement ces petits amas adipeux localisés et tenaces. Il s’agit d’une machine équipée d’un système de remodelage et d’amincissement par cryolipolyse. L’appareil sert à geler les excès de graisses et à engendrer la mort naturelle des adipocytes.

Le processus s’effectue par refroidissement contrôlé et prolongé des cellules graisseuses, ciblées sous la peau. Une fois détruites par le froid, celles-ci seront ensuite délogées par l’organisme. À noter que cette technique d’amincissement est de type « médecine esthétique » et indolore. Aucune intervention chirurgicale ni d’anesthésie n’est réalisée.

Les patients ressentent uniquement une légère gêne et une faible douleur durant les premières minutes de la séance. Le Coolsculpting élimine donc la graisse sans générer de lésion sur la peau ni d’effets indésirables.

Absolème effet minceur coolsculpting

 

À quoi sert le coolsculpting ?

Le Coolsculpting® est plutôt réservé à l’élimination des bourrelets rebelles localisés au niveau de la taille, la culotte de cheval, le dos, l’abdomen, le double menton, les poignées d’amour, la face interne des cuisses et des bras… Il se révèle donc intéressant pour les personnes minces, mais qui présentent ces amas graisseux tenaces.

Cette méthode de remodelage par le froid est également adaptée pour perdre du poids et affiner la silhouette. Elle s’avère efficace pour retrouver l’équilibre du corps et garder la forme. Un seul traitement suffit pour obtenir un résultat satisfaisant, qui peut être même visible dès les semaines qui suivent l’intervention.

L’élimination des adipocytes mortes permet aux cellules restantes de s’entasser parfaitement et de réduire la couche adipeuse.

Les contre-indications à la technique

Quelle que soit votre envie d’éliminer les graisses, il faut savoir que le Coolsculpting ne convient pas pour les femmes enceintes. Il en est de même pour les personnes hyper-sensibles au froid ou souffrant de maladies graves telles que le cancer, des troubles du flux sanguin ou des troubles rénaux.

La procédure est également contre-indiquée pour les personnes obèses. Afin d’éviter les éventuels problèmes, le médecin traitant vérifie les antécédents médicaux durant le diagnostic préliminaire.

Coolsculpting ou cryolipolyse ?

La cryolipolyse par coolsculpting indique une méthode amincissante permettant de remodeler ou d’amincir efficacement la silhouette. Il s’agit de l’action du froid pour atomiser les cellules graisseuses. Le traitement vise à éliminer les petits bourrelets sans faire aucune anesthésie ni provoquer une cicatrice.

La cryolipolyse par coolsculpting est un processus indolore de médecine esthétique. En vérité, la cryolipolyse définit le nom de la technique de minceur à effectuer par l’action du froid. Elle consiste à envoyer une grande vague de gel sur la partie à traiter pour détruire les cellules graisseuses localisées qui s’y trouvent.

Le froid agit de manière contrôlée et prolongée sur les adipocytes et va les cristalliser en provoquant l’apoptose ou la mort cellulaire. Elle permet de réduire rapidement et efficacement les cellules grasses localisées. Ce processus aide en plus à éliminer les toxines et à produire la nécrose.

Par ailleurs, le Coolsculpting fait plutôt référence à l’appareil de haute technologie de cryolipolyse Coolsculpting®. Il fait partie des plus connus dans ce domaine. Seuls les médecins spécialistes en la matière peuvent l’utiliser, ce qui rend les séances de traitement parfois coûteuses.

Absolème comment fonctionne le coolsculpting

 

Où et comment réaliser une séance de CoolSculpting ?

Les médecins spécialisés dans le domaine, ou encore les chirurgiens plasticiens et les dermatologues ont exclusivement la capacité d’utiliser le dispositif médical dénommé CoolSculpting®. Le traitement peut être réalisé dans les centres esthétiques. Nul besoin de faire une anesthésie ou une chirurgie, pourtant les résultats sont exceptionnels.

Il s’agit juste d’une médecine esthétique. Votre silhouette sera embellie et sublimée en quelques semaines seulement. La séance de suppression des graisses avec la méthode CoolSculpting se déroule en plusieurs étapes.

La consultation

Avant de commencer une séance de Coolsculpting, il est nécessaire de procéder, dans un premier temps, à une évaluation. Lors d’une première consultation, le médecin étudie le cas de ses patients et leur éligibilité au traitement.

Bien que cette méthode de remodelage corporel soit efficace et innovante, elle ne correspond pas à tout le monde. Le médecin traitant propose un plan de traitement personnalisé, en fonction de la morphologie, des besoins et des zones à traiter du patient.

Le déroulement de la séance

Contrairement à la liposuccion, la pratique d’une séance de Coolsculpting est plus simple. Cette méthode permet de détruire les masses graisseuses tenaces par l’action du froid et de manière non intrusive. Son atout majeur réside sur le fait qu’elle favorise des résultats remarquables sans créer aucune gêne dans les activités quotidiennes.

Le médecin délimite les zones à traiter avant d’entamer le processus proprement dit. La séance peut durer environ entre 35 et 75 minutes. Elle se divise en trois grandes parties, dont l’installation de la machine, le refroidissement à l’aide d’une ventouse et le retrait de l’équipement.

Les patients peuvent reprendre immédiatement leurs activités régulières après un traitement par CoolSculpting®. Il est possible que la partie traitée devienne rouge pendant quelques heures. D’autres personnes ont des hématomes à cause de l’aspiration de la peau. Inutile de paniquer, car cela va disparaître durant les heures qui viennent.

Pendant quelques jours, certains patients pourront souffrir des courbatures. Afin d’éviter une quelconque complication, l’exposition aux fortes chaleurs et aux rayons solaires n’est pas recommandée. Il faudra également attendre quelques heures avant d’utiliser le hammam et le sauna.

 

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Absolème quelle est la meilleure heure pour faire du sport ?

Quelle est la meilleure heure pour faire du sport ?

by laetitiab
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Absolème quelle est la meilleure heure pour faire du sport ?

Pratiquer une activité sportive apporte de nombreux effets bénéfiques pour la santé. Elle permet de réduire le stress, d’augmenter la masse musculaire, de mincir, ou encore de développer l’équilibre. Toutefois, afin d’optimiser vos résultats, vous devez choisir le bon moment de la journée pour vous entraîner. Matin, midi ou soir : à chaque horaire ses avantages et ses inconvénients. Dans la pratique de l’exercice physique, la régularité est importante, sans avoir à impacter négativement l’horloge interne. Découvrez au travers de ces quelques lignes quelle est la meilleure heure pour faire du sport au cours de la journée !

Absolème à quelle heure de la journée faire du sport ?

 

Mieux vaut-il faire du sport le matin, l’après-midi ou le soir ?

Pratiquer un exercice physique durant 30 minutes par jour permet de garder la forme et de rester en bonne santé. Il est toutefois indispensable de programmer l’heure de chaque séance afin d’optimiser ses résultats, et conserver une certaine régularité.

Le matin

Pratiquer le sport le matin apporte de nombreux bénéfices. Dans ce cas, le meilleur créneau pour faire une activité physique est au réveil, notamment entre 6 et 8 h. L’hormone du stress ou cortisol est encore à son summum, ce qui permet de booster votre métabolisme tout au long de la journée.

Le métabolisme brûle les calories, les graisses et les glucides, puis les transforme en énergie dépensée lors du sport. C’est l’occasion parfaite pour perdre du poids. De plus, l’entraînement matinal diminue l’appétit. Ce qui est très bien pour vous épargner des envies de grignotage à tout moment.

Rien de mieux également que de bien démarrer la journée avec un corps en pleine forme. Une raison de plus pour s’entraîner en sautant du lit. Le sport matinal réveille le corps, l’esprit et les muscles. Vous allez vous sentir sereine et serez de bonne humeur en libérant les hormones du bien-être. Qui plus est, s’entraîner le matin favorise les performances, notamment si vous préparez une compétition.

L’après-midi

Il est aussi envisageable de faire du sport entre midi et deux. Ces horaires conviennent notamment aux personnes qui travaillent et qui n’ont pas assez de temps pour s’entraîner le matin. Ce créneau est très propice pour perdre des calories. La quantité d’insuline est aussi moins élevée, ce qui se montre plus favorable pour éliminer les graisses.

Optez pour un entraînement dans l’après-midi, car la température corporelle permet de dépasser les performances physiques. Les muscles sont également plus toniques pour gagner en force, en souplesse et en endurance. Ce créneau s’adresse particulièrement aux sports intenses, tels que la boxe, le fitness, le running…

Mieux vaut toutefois attendre quelques heures après le repas afin d’éviter de ressentir des nausées. Il ne faut pas non plus attendre trop tard, car cela peut vous empêcher de dormir.

Le soir

Le soir constitue aussi un bon moment pour faire quelques exercices, entre autres pour renforcer les muscles. Cela aide à réduire le stress accumulé durant la journée, à diminuer le taux de glycémie et à améliorer la qualité du sommeil. Toutefois, les mouvements intenses ne sont pas recommandés après 20h.

 

Le sport et le rythme circadien

Matin, midi ou soir, l’essentiel est de choisir le moment le plus adapté à votre propre rythme circadien et à la propre horloge interne des organes. Certains sportifs se sentent plus en forme le matin et d’autres l’après-midi. Il s’agit du rythme biologique, contrôlé par l’hypothalamus. Son importance est primordiale dans la pratique du sport.

En effet, le rythme circadien individuel est réparti en 3 catégories. La première rassemble les personnes qui possèdent plus d’énergie le matin. Dénommée intermédiaire, la deuxième définit plutôt les individus qui sont plus en forme en milieu de journée ou dans l’après-midi. La dernière regroupe les sportifs qui semblent plus performants le soir.

Il suffit de déterminer votre catégorie et d’adapter les horaires de vos séances de sport. La bonne synchronisation des différentes horloges biologiques de tout l’organisme est extrêmement importante, surtout pour les athlètes qui cherchent à optimiser leurs performances. Perturber cet équilibre risque d’engendrer des effets négatifs sur le corps.

Les rôles du rythme circadien au niveau des structures sont déterminants dans le cadre des activités sportives. Cette horloge interne du corps humain aide à produire le liquide synovial, indispensable à la réparation du cartilage articulaire, réparer les tissus osseux et produire des muscles.

Mais si vous n’avez pas trop le choix, ce qui est le cas des personnes qui ont des horaires de travail décalés, il n’y a pas de souci ! Votre rythme circadien pourra changer progressivement, et quoi qu’il en soit mieux vaut faire un peu de sport à un horaire pas forcément idéal, plutôt que pas du tout.

 

Le meilleur moment pour faire du sport quand on veut mincir

La bonne heure pour faire du sport existe en fonction des objectifs. Il faut donc bouger au moment opportun pour perdre davantage de poids et sculpter plus efficacement une silhouette de rêve. Le corps se sent plus performant en réalisant vos séances d’activité physique à une heure précise.

Dans ce cas, si vous souhaitez brûler des calories, perdre plus de masse et maigrir, il est plus pertinent de pratiquer le sport à jeun le matin. Privilégiez néanmoins les séances à intensité modérée. Privé d’alimentation durant des heures avant votre exercice matinal, votre corps n’a d’autres choix que d’utiliser les stocks de graisses et de sucres comme source d’énergie.

De plus, cette pratique favorise le développement de votre masse musculaire. Mais si vous envisagez d’effectuer du sport intense, tel que le circuit training intensif ou le HIIT, la séance à jeun peut être dangereuse.

Peu importe, la régularité reste toujours un facteur fondamental pour atteindre l’objectif. À ce titre, il est recommandé de pratiquer un exercice physique d’environ 4h par semaine pour mincir et se tonifier plus nettement.

 

Le meilleur moment pour faire du sport quand on veut optimiser ses performances

Quelle que soit votre discipline, le cyclisme, la musculation, le running ou également un sport collectif, l’entraînement sert à augmenter vos performances. Comme mentionné plus haut, la température corporelle monte en fin d’après-midi. C’est plus bénéfique pour les muscles qui deviennent plus efficaces pour gagner en force, en souplesse et en endurance.

Il est donc possible de stimuler le corps à ce moment-là pour aller plus loin. Différents éléments permettent aussi de savoir le meilleur moment pour performer en faisant du sport, dont principalement le rythme circadien individuel. Vous n’aurez qu’à vous entraîner du mieux possible à ce moment précis, car vous vous sentirez certainement plus performant.

 

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Absolème pilates sport pour un corps tonique

Le Pilates, ce sport pour un corps tonique, tout en douceur

by laetitiab
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Absolème Pilates sport pour un corps tonique

Vous voulez avoir un corps de rêve sans trop transpirer ? Pratiquez le Pilates. Il s’agit d’un sport doux visant à améliorer la musculature et à garder la forme. Cette activité est comme un mélange de danse, de yoga et de gymnastique douce. Pour en savoir plus sur le principe et les bienfaits de cette méthode, nous vous invitons à lire cet article, vous y découvrirez tout ce qu’il y a à savoir sur le Pilates.

Absolème pratiquer le pilates, quels bienfaits pour le corps ?

 

Le Pilates, c’est quoi ?

Le Pilates est une méthode inventée par le passionné Joseph Pilates. Il permet de travailler les muscles profonds du corps afin d’avoir plus d’équilibre. Il permet aussi d’améliorer la posture et de renforcer les muscles faibles. Il vous donne un corps tonique, tout en douceur.

Pour mieux stimuler les muscles, le Pilates peut se pratiquer avec quelques accessoires. Vous pouvez donc utiliser des cercles, des bandes élastiques, des écharpes, des boudins en mousse, des ballons et bien d’autres.

 

Quels sont les principes du Pilates ?

La méthode du Pilates repose sur 8 différents principes. Il y a d’abord la concentration. Vous devez prendre conscience de chaque mouvement. Vient ensuite la respiration. Dans ce cas, il faut faire une respiration abdominale afin de muscler ces derniers.

Parmi les principes du Pilates figure aussi le contrôle de soi et la relaxation. Il y a également l’alignement, le centrage, la fluidité et la stabilité. En effet, vous devez adopter la bonne position et faire des mouvements longs et progressifs.

Grâce à ces différents principes, cette méthode vous aide à découvrir et à ressentir vos muscles puis à optimiser leur renforcement.

 

Qui peut pratiquer le Pilates ?

Étant un sport doux, le Pilates peut être pratiqué par tout le monde. Quel que soit votre âge, votre condition physique ou votre niveau, vous pouvez l’essayer.

Entre autres, ce sport doux aide les actifs à lutter contre la sédentarisation, les horaires à rallonge et le stress. En effet, il améliore la mobilité de la colonne vertébrale et prévient les douleurs chroniques du dos. Il réduit également le stress et rend le corps plus souple et plus tonique.

Le Pilates est également un complément pour les sportifs professionnels. À travers cette méthode, ils peuvent corriger les déséquilibres musculaires liés à l’utilisation répétitive et intensive de certains muscles. Ce sport doux prévient aussi les blessures en fortifiant les muscles profonds. Par ailleurs, il améliore les qualités respiratoires et cardiaques.

Le Pilates peut aussi s’adresser aux seniors. Il les aide à améliorer leur équilibre et leur coordination. Il leur permet aussi de réduire les douleurs articulaires chroniques et de renforcer les muscles. Ils gagneront en endurance et en autonomie.

D’un autre côté, ce sport est conseillé aux jeunes mamans. En effet, il aide à la rééducation du périnée. En le pratiquant, les jeunes mamans peuvent raffermir leur sangle abdominale et retrouver leur silhouette.

Grâce à sa douceur, ce sport peut aussi être pratiqué pendant la grossesse. D’ailleurs, il permet de renforcer votre plancher pelvien pour mieux le contrôler lors de l’accouchement. De la même façon, il va renforcer les muscles du dos et réduire les douleurs liées au poids du nouveau-né.

Par ailleurs, le Pilates est conseillé pour les convalescents. Les victimes d’accidents ou les personnes blessées peuvent le pratiquer pour compléter leur programme de rééducation. En écoutant le corps, le processus de récupération pourra être accéléré. Les futures blessures seront également moindres.

 

Quels sont les bienfaits du Pilates ?

Ce sport doux offre de nombreux bienfaits aux pratiquants. Tout d’abord, il permet d’évacuer le stress. En effet, le Pilates demande beaucoup de concentration et une respiration profonde. De ce fait, votre esprit sera occupé pendant toute la séance. Ainsi, vous oublierez tous vos soucis du quotidien.

D’un autre côté, le Pilates permet d’avoir un corps tonique et un ventre plat. En renforçant les muscles profonds (sangle abdominale, dos), vous obtiendrez une bonne posture et une grande tonicité.

Ce sport est aussi une bonne option pour pouvoir reprendre le sport en douceur. En effet, chaque exercice s’effectue selon l’âge, la forme physique et la gravité des blessures d’un individu. Comme le kiné, il permet de réapprendre à utiliser le corps sans le brutaliser.

L’autre bienfait du Pilates est qu’il permet d’ajuster les gestes du quotidien. En effet, les exercices à faire apprennent à chaque individu à utiliser son corps sans l’épuiser. Les gestes effectués ne sollicitent que les muscles nécessaires. Ainsi, vous serez moins fatigué et gagnerez plus en énergie.

 

Quels sont les différents exercices de Pilates ?

Pour bénéficier de tous les avantages du Pilates, il faut effectuer les exercices comme il se doit. En effet, il faut adopter les bonnes postures. Vous devez également vous équiper des accessoires indispensables et d’une tenue confortable. Si vous ne savez pas quel exercice effectuer, voici quelques exemples.

La nage

Le premier exercice à faire est la nage. Cette dernière consiste à s’allonger sur le ventre et de tendre les bras au-dessus de la tête. Levez ensuite le bras droit en même temps que la jambe gauche et inversement. Grâce à ce mouvement de nage, vous pouvez muscler vos fessiers.

L’enroulé/déroulé

Si vous voulez étirer les muscles du dos et des jambes, vous pouvez effectuer l’enroulé/déroulé. Pour ce faire, mettez-vous en position debout. Rentrez ensuite votre menton puis baissez votre tête et enroulez la colonne vertébrale. Assurez-vous que vos bras soient relâchés. Après, déroulez votre dos pour revenir à la position initiale.

La posture de l’enfant

Pour relâcher votre dos, il est conseillé de faire la posture de l’enfant. Cet exercice est simple à réaliser. En effet, vous devez vous mettre à genoux sur un tapis de sol. Tirez ensuite vos fesses sur les talons puis ramenez votre poitrine au sol. Ensuite, tendez vos bras vers l’avant.

La chaise

La chaise est un peu difficile parmi les exercices de Pilates. En effet, il s’agit de vous mettre debout, de placer vos pieds en parallèle et de mettre vos bras devant vous. Descendez ensuite votre bassin puis inclinez-vous vers l’arrière. Vous devez être comme assis. Le but est de maintenir cette position pendant quelques minutes tout en gardant les pieds ancrés au sol. Après cet exercice, vous pouvez améliorer votre équilibre et renforcer vos fessiers et vos cuisses.

 

L’idéal si vous souhaitez vous initier au Pilates, reste de vous trouver un cours avec un professionnel, qui sera le plus à même de corriger votre posture si besoin – et sinon, bon nombre de vidéos sont disponibles sur Youtube pour faire une session depuis chez soi !

 

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Absolème intestin aliments bons pour le microbiote

L’intestin, 2ème cerveau : ces aliments qui feront du bien à votre microbiote

by laetitiab
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Absolème intestin aliments bons pour le microbiote

On entend souvent dire que l’intestin est notre deuxième cerveau. Effectivement, tout notre système digestif et notre cerveau supérieur communiquent perpétuellement entre eux. C’est le système nerveux qui est chimiquement responsable de leur liaison intrinsèque ; rationnellement et émotionnellement, ce sont les aliments… D’où une humeur parfois impactée par notre digestion. C’est l’une des raisons pour lesquelles nous devons manger sain. Ainsi, nous préserverons l’équilibre de notre flore intestinale. Notre santé physique et psychique en dépend. Découvrez dans cet article comment prendre soin de votre micro biote et de votre flore intestinale !

 

L’intestin… comment ça, notre deuxième cerveau ?

L’intestin renferme des centaines de millions de neurones. Ces derniers sont en connexion avec les neurones du cerveau. Ils se départagent en neurones afférents et neurones efférents. Les premiers sont au pourcentage de 80 % et leur rôle est d’envoyer des informations au cerveau. Les seconds, au pourcentage de 20 %, reçoivent des informations de la part de ce dernier. Un bon équilibre de la flore intestinale s’avère alors indispensable pour le bon fonctionnement du mécanisme… mais qu’est-ce que la flore intestinale ?

La flore intestinale ou microbiote (ou encore microflore intestinale) est l’axe qui relie l’intestin au cerveau. C’est justement pour cela qu’il faut en prendre soin, et le meilleur moyen de l’entretenir est l’alimentation diversifiée et bien équilibrée. Le microbiote intestinal, c’est en fait un ensemble de levures et de bactéries présentes dans le système digestif. Leur écosystème est en fait celui des intestins. Ces organismes vivants sont bénéfiques pour la santé. Ce sont de bonnes bactéries et de bonnes levures. Ces microorganismes sont au nombre de plusieurs milliers de milliards. Lorsqu’ils sont bien nourris, ils entraînent la sécrétion d’hormones dans le sang, ce qui permet la communication de divers signaux au cerveau.

En voici le principe : les neurones intestinaux et certaines bactéries intestinales travaillent en synergie pour libérer des messagers chimiques appelés neurotransmetteurs. La dopamine en est un. Ce neurotransmetteur nous procure l’entrain. La sérotonine en est un autre. C’est le garant de notre sérénité. Pour nous procurer du bon sommeil, cette hormone se transforme en mélatonine. Sachant que 90 % de la sérotonine sont produits par l’intestin… Un bon fonctionnement de la flore intestinale est donc primordial au quotidien.

La flore bactérienne libère également de bonnes molécules telles que le bifidus, molécule productrice de butyrate, un des acides gras à chaîne courte garants de la bonne humeur.

Absolème prendre soin de sa flore intestinale

 

Comment reconnaître si votre flore intestinale va mal ?

D’après cette analyse détaillée, le déséquilibre de la flore intestinale est susceptible de provoquer certaines maladies comme les maladies neurodégénératives (maladie d’Alzheimer, ou maladie de Parkinson) et les maladies psychiques comme l’autisme. Les troubles de l’humeur comme le stress ou la dépression peuvent aussi survenir à cause d’un problème de microbiote. Notons toutefois que ces troubles pathologiques peuvent avoir d’autres facteurs que le problème de microflore intestinale, mais quels sont alors les symptômes précis du dérèglement du microbiote ?

Les symptômes digestifs sont les plus évidents. Citons entre autres les ballonnements et flatulences, les troubles du transit tels que la diarrhée, la constipation et les selles irrégulières. Il y a aussi les crampes intestinales qui se manifestent par des douleurs abdominales. L’inflammation de la muqueuse digestive peut également être un signe du dysfonctionnement de la microflore intestinale.

Il n’a pas été mentionné auparavant que la flore intestinale contribue grandement au renforcement des défenses immunitaires. De ce fait, les maladies infectieuses telles que la gastro-entérite et les allergies comme les urticaires, l’eczéma et le rhume des foins peuvent être des signes de perturbation du microbiote. Cela s’explique par la perméabilité de la muqueuse intestinale qui a du mal à filtrer les agents pathogènes et allergènes ainsi que les microbes.

Les maux de ventre suite à un traitement antibiotique constituent un symptôme flagrant d’un dérèglement de la flore intestinale. Aussi, la prise de poids facile et les insomnies peuvent aussi être des signes d’appauvrissement du microbiote.

Absolème booster son microbiote

 

Les aliments qui donneront un coup de pouce à votre microbiote

Passons tout de suite au remède de la perturbation du microbiote à cause de la prise d’antibiotiques. Sachez que ce type de médicament ne fait aucune distinction entre les bonnes et les mauvaises bactéries. La conséquence est que si les bactéries bénéfiques à la santé sont insuffisantes ou non diversifiées, les intestins seront sujets à l’inflammation, d’où des possibles diarrhées. La disposition à prendre pendant un traitement antibiotique afin d’éviter de tels désagréments est donc la prise de probiotiques. Les aliments suivants en contiennent en grande quantité :

  • Les légumes lacto-fermentés
  • Le yaourt
  • Le fromage à pâte persillée (roquefort, etc.)
  • Les olives
  • Les cornichons
  • La choucroute
  • Le kombucha
  • Le kéfir
  • Le miso
  • Le tempeh.

Notez que la choucroute, le kombucha, le kéfir, le miso et le tempeh sont des aliments fermentés. Ils renferment un taux élevé de probiotiques naturels. Choisissez-les dans les rayons frais. Privilégiez également le pain au levain qui est un ferment naturel.

Les aliments listés ci-dessus ne sont que des exemples, mais le thé vert répare aussi naturellement les intestins. La banane, riche en fibres, figure parmi les meilleurs fruits qui stimulent le transit. En bref, mangez beaucoup d’aliments riches en fibres. Ces prébiotiques se retrouvent notamment dans les fruits et légumes frais. Consommez-en 25 types variés. Cette habitude rétablira rapidement l’équilibre de la flore intestinale. Les céréales complètes présentent également une haute teneur en prébiotiques.

Si les sucres raffinés et leurs dérivés sont proscrits, les glucides complexes sont recommandés. Retrouvez-les dans les pâtes complètes, le riz complet et le pain complet.

Dans la liste des épices, la cannelle, le gingembre et surtout le curcuma éliminent les mauvaises bactéries.

Les crudités comme les carottes râpées, la salade d’endives ou de céleris donneront incontestablement un coup de pouce à votre microbiote.

Les protéines végétales qui se trouvent dans les légumineuses (pois chiches, fèves, lentilles, etc.) et dans les oléagineux (noix diverses) protègent la flore intestinale.

En résumé, la liste n’est pas exhaustive, mais chaque élément de la flore intestinale a sa nourriture, ce qui explique la nécessité de diversifier les aliments, en plus d’adopter une alimentation saine, si vous souhaitez donner un coup de pouce à votre microbiote.

 

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Absolème sextoy stimulateur de clito

Stimulateur de clito : le sextoy pour un max de plaisir

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Absolème sextoy stimulateur de clito

Pour beaucoup de femmes, le vibromasseur ou stimulateur de clito constitue un bon accessoire pour se donner plaisir. A l’instar des autres sextoys, il est sûrement plus facile à utiliser après avoir bien lu les indications. Comment bien choisir son stimulateur de clito pour un max de plaisir ? 

 

Le stimulateur de clito…kezako ?

Presque toutes les femmes ont besoin d’une stimulation clitoridienne pour jouir. Une raison pour laquelle les experts en sexe leur proposent d’utiliser un vibromasseur pour le clitoris. Choisir son stimulateur de clito sera une solution idéale pour les femmes célibataires, ou qui ne jouissent pas (toujours) lors d’un rapport sexuel.

Un stimulateur de clitoris est un sextoy pourvu d’embouts creux. Il utilise une combinaison d’ondes sonores et de pression d’air qui produit un effet succion sur le clito de manière indirecte. Pas besoin de mettre le vibromasseur en contact direct avec le clito. Il masse ce dernier tout en délivrant des impulsions sonores assez puissantes pour atteindre la structure du clitoris. Donc, le stimulateur de clito fera l’effet d’un cunnilingus en plus d’être un vibromasseur efficace. 

Absolème stimulateur de clitoris 

 

Des fonctionnalités pour grimper au rideau ! 

A l’instar des autres sextoys, le stimulateur promet toujours un orgasme quasi-instantané. C’est logique, puisque ce jouet intime s’occupe de l’ensemble de la structure du clitoris. L’effet va bien au-delà des terminaisons nerveuses se situant à la partie extérieure. Pour les femmes qui ont du mal à jouir avec un partenaire homme ou femme, le stimulateur de clito constitue une meilleure alternative pour prendre son pieds. 

L’orgasme est quasi instantané avec le stimulateur, certes, mais ce jouet est réglable à souhait pour retarder la jouissance si cela vous tente. S’il y en a qui souhaitent aller progressivement pour que l’excitation soit plus intense, vous avez cette option. Ce petit jouet sexuel est doté de fonctions servant à moduler les ondes de pressions. 

Certaines marques de vibromasseur disposent de deux fonctions : la vibration traditionnelle et l’aspiration. Les deux fonctions sont utilisables en même temps pour procurer plus de plaisir. Il est également possible de commencer par une vibration traditionnelle et de poursuivre avec les ondes de pression pour atteindre l’orgasme. 

Puisque le stimulateur de clito vous mène toujours à l’orgasme, alors il faut dire que ce petit jouet sexuel fait du bien à votre corps, mais aussi à votre esprit. Cela, car l’orgasme permet aux corps de se détendre, d’atténuer les crampes menstruelles, d’être de bonne humeur. Autant de bonnes raisons de l’adopter, non ?

Absolème choisir son stimulateur de clito 

 

Comment bien choisir son stimulateur de clitoris ? Les matériaux à éviter

Si vous parcourez les options disponibles en ligne en matière de jouets sexuels, alors vous aurez sûrement l’embarras du choix. D’où l’intérêt de bien choisir son stimulateur de clitoris, surtout si c’est pour une première expérience. L’objectif est de prendre plaisir tout en préservant sa santé génitale. En plus du plaisir, il faut aussi penser à la sécurité et au confort d’utilisation. 

D’abord, il faut se rassurer, car le stimulateur clitoridien est sûrement le sextoy le plus sûr. C’est logique, puisqu’il n’a pas besoin de toucher le clitoris pour procurer le plaisir attendu. Toutefois, il est important de bien choisir le matériau de fabrication afin d’éviter quelques désagréments. 

Choisir le bon matériau

Sachez que les matériaux bon marché sont à éviter, surtout en matière de sextoy. Ils peuvent causer des sérieux problèmes incluant l’infection, la formation d’ampoules ou les cloques. C’est rare, certes, mais certaines femmes se plaignent de blessures après une masturbation puisque le sextoy est fabriqué avec un mauvais matériau. Certains matériaux peuvent même causer des réactions allergiques, alors la prudence est de rigueur. 

Il est fortement conseillé d’opter pour un stimulateur de clito en silicone hypoallergénique. Le plastique ABS est également une bonne option et ces deux matériaux garantissent le confort pendant la masturbation. Le silicone est d’une douceur incroyable, d’autant plus qu’il est sans danger pour le corps. 

Choisir un sex-toy ergonomique

Il est important de choisir un jouet sexuel peu encombrant. De même, optez pour un produit qui se tient facilement entre les mains afin d’éviter les glissades pile au moment de l’extase. De plus, il est important d’opter pour un stimulateur de clitoris qui est facile à manipuler. Il faut que vous arriviez à régler l’intensité sonore en un clic pour ne pas interrompre le plaisir. 

Bien vérifier la taille de l’embout

Il vaut mieux que l’embout soit à la taille de votre clitoris pour que vous ressentiez l’effet attendu. La taille du clitoris n’est sûrement pas similaire pour toutes les femmes, alors, optez pour un stimulateur qui convient au vôtre. 

Sinon, optez pour les modèles qui disposent de plusieurs embouts ! Il y en a forcément un qui s’adaptera à la taille de votre point de plaisir parmi tous ces embouts.

 

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