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Absolème comment rester svelte avec les années qui passent ?

Conseils bien-être : comment rester svelte avec les années qui passent ?

by laetitiab
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Absolème comment rester svelte avec les années qui passent ?

Nous savons tous à quel point il peut être difficile de conserver une jolie silhouette après avoir passé le cap des 50 ans. Avec les changements hormonaux, le ralentissement du métabolisme et la sédentarité, les graisses commencent à s’accumuler et le corps perd de sa féminité. Heureusement, nous avons quelques conseils et astuces pour vous aider à rester svelte malgré les années qui passent… on vous explique tout !

 

Adopter une bonne hygiène alimentaire

Peu importe l’âge, une bonne hygiène alimentaire reste le secret d’une silhouette fine.

Bien sûr, il va falloir procéder à quelques modifications de vos habitudes alimentaires afin de les adapter à votre organisme. Voici donc quelques points à observer :

  • Manger des aliments riches en protéines

Avec la ménopause, on peut souffrir d’une perte de masse musculaire. Si vous souhaitez conserver assez de muscles, vous devez privilégier des aliments riches en protéines.

À chaque repas, incluez donc une portion de viande maigre, de poisson, d’œuf, de volaille ou de protéines végétales comme les céréales et les légumes secs.

  • Réduire les sucres

Ce n’est bon à aucun âge, et encore moins quand le corps se met à stocker davantage. Alors à partir de maintenant, le mieux pour vous est de limiter votre consommation d’aliments sucrés ! Dans cette liste, nous pouvons citer en particulier les jus de fruit (bien plus riches en sucres qu’en vitamines), les pâtisseries, les confiseries, les confitures, les desserts comme les compotes industrielles. En revanche, vous pouvez vous permettre jusqu’à 3 portions de fruits par jour, pour faire le plein de vitamines et minéraux.

  • Les fibres, vos meilleurs alliés

Il est fréquent de rencontrer des problèmes de transit intestinal lorsqu’on prend de l’âge. Commencez donc à inclure davantage d’aliments riches en fibres dans vos menus. Eh oui, dès aujourd’hui, les pruneaux secs, les amandes, les abricots, les artichauts cuits, les lentilles cuites, les framboises, le topinambour et les pétales de maïs sont vos meilleurs alliés !

Ainsi, vous n’aurez plus à vous soucier de souci digestif – parmi lesquels s’incluent les joies de la constipation. En plus, les fibres peuvent aider dans  la prévention de certaines maladies et dans la régulation de l’appétit en augmentant la sensation de satiété.

 

Besoin d’un coup de pouce ?

Les fêtes sont passées par là, vous avez profité des repas de famille ou de dîners entre amis ? Vous n’êtes pas non plus là pour vous priver à tout va et vous frustrer ! Un petit coup de pouce peut parfois être le bienvenu. Vous avez accumulé des graisses dont vous souhaitez maintenant vous débarrasser ? Se défaire de ses kilos en trop n’est pas toujours facile, surtout lorsqu’on prend de l’âge. Si vous avez besoin d’un petit booster minceur, vous pouvez compter sur les brûleurs de graisse, ou fat burners.

Les brûleurs de graisse, ce sont des compléments alimentaires qui agissent sur l’organisme de différentes façons afin de faciliter la perte de poids. Entre autres, ces fat burners peuvent:

  • accélérer le métabolisme
  • favoriser le déstockage calorique
  • activer la lipolyse
  • empêcher le stockage des graisses
  • favoriser l’expulsion des toxines
  • éliminer les liquides et l’eau retenues dans l’organisme
  • contrôler l’appétit

 Bref, autant de raisons d’en consommer avec parcimonie pour éviter tout de même de trop vous priver !

Il existe une grande variété de fat burners sur le marché. Pour trouver le meilleur bruleur de graisse femme, n’hésitez pas à lire et consulter les comparatifs sur la toile afin de vous y retrouver et de bénéficier de l’expérience des autres utilisateurs.

Rassurez-vous, la plupart des compléments alimentaires minceurs ne contiennent que des ingrédients naturels comme le poivre noir, les extraits de thé vert, la caféine, la L-carnitine, le magnésium, le calcium, la vitamine B1 et B6. Ils ont donc peu d’effets indésirables, sous réserve d’en consommer tout en étant en bonne santé.

En revanche, les compléments contenant de la caféine sont à prendre avec précaution, car cette substance n’est pas adaptée aux personnes qui présentent une hypersensibilité à la caféine. Mieux vaut en parler avant toute chose à votre médecin pour bénéficier d’un avis médical.

Absolème conseils pour rester svelte

 

Attention aux régimes restrictifs !

Peu importe de combien de kilos vous souhaitez vous débarrasser, les régimes restrictifs sont à bannir. Non seulement ils sont inefficaces, mais ils présentent en plus un danger pour la santé. Il est possible que vous perdiez rapidement du poids en vous privant, mais dans ce cas, vous ne serez pas à l’abri du phénomène yoyo – sans parler du fait que cette perte de poids sera notamment liée à une perte de masse musculaire, alors autant éviter.

Mais ce n’est pas tout. Car si vous vous privez de beaucoup d’aliments, vous risquez de souffrir de carences irréversibles qui peuvent entraîner d’autres maladies graves sur le long terme. Vous risqueriez de manquer de calcium et de vitamine D, ce qui fragiliserait vos os. Vous pourriez aussi manquer de protéines, ce qui causerait des faiblesses au niveau de vos muscles.

 

Rester active

L’activité physique est la meilleure façon de garder la forme, même (et surtout !) après 50 ans. En effet, le sport permet de conserver la masse musculaire et de tonifier le corps… sans parler de ses effets sur le moral !

Rien ne vous oblige à vous inscrire en salle de gym pour vous entraîner tous les jours de façon intensive. Vous pouvez vous contenter de quelques exercices légers qui assureront votre bien-être en général, en fonction de votre disponibilité et de votre goût personnel pour le sport.

Parmi les exercices à privilégier, comptons notamment :

  • la marche rapide
  • les squats
  • le yoga
  • le cardio léger en montant simplement les escaliers par exemple
  • l’aérobic aquatique

L’idéal pouvant être de varier les plaisirs et de mélanger différents sports en fonction de votre humeur !

Attention cependant, quelle que soit l’activité physique sur laquelle vous jetterez votre dévolu, il est important de toujours s’étirer, avant et après les séances de sport.

 

Vous avez envie de rester svelte malgré les années qui passent? C’est tout à fait légitime et comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons d’y parvenir. Si vous avez du mal à vous motiver, rappelez-vous simplement que prendre trop de poids après 60 ans, surtout au niveau du ventre (de la graisse abdominale), n’est pas sain. En effet, vous risquez de nombreux troubles de santé comme les maladies cardiovasculaires, le diabète, les cancers gynécologiques et l’hypertension artérielle. Alors profitez-en pour vous régaler de bons légumes frais et pour faire le plein d’endorphines en bougeant !

 

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Absolème capteurs de graisse allié minceur

Les capteurs de graisse : votre meilleur allié minceur

by laetitiab
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Absolème capteurs de graisse allié minceur

Vous voulez un coup de pouce pour vous débarrasser de vos kilos superflus ? De nombreuses solutions sont à votre portée. Parmi celles-ci, citons les brûleurs de graisse et les capteurs de graisse. Ce sont deux actifs différents si on les juge à leur fonctionnement. Dans le présent article, focalisons-nous sur les capteurs de graisse. Leur intérêt est que vous pourrez suivre un régime minceur sans trop vous priver de votre nourriture préférée. Comment bien choisir ses capteurs de graisse, et comment ceux-ci fonctionnent-ils ? Nous vous apportons quelques conseils pour atteindre votre objectif minceur dans les meilleurs délais.

 

Comment fonctionnent les capteurs de graisse et sucre ?

Les capteurs de graisse fonctionnent par absorption des graisses ingérées pendant les repas. Ces matières grasses vont se rassembler entre elles pour former en quelque sorte des nœuds difficiles à digérer. Elles seront alors orientées vers l’intestin pour être évacuées dans les selles. C’est ainsi que votre masse graisseuse n’augmentera pas parce que les capteurs de graisse piègent le gras et l’empêche d’aller vers le sang pour y être assimilé. Le stockage des graisses dans les cellules graisseuses se trouve donc maîtrisé, réduit.

C’est la présence des molécules lipophiles (molécules gourmandes en lipides) dans les absorbeurs de graisse qui rend ces derniers capables de retenir le gras. Voici quelques exemples de molécules lipophiles :

  • La litramine

On trouve cette molécule en abondance dans les feuilles de cactus et dans le figuier de barbarie (également appelé « nopal »). Ce complexe fibreux est aussi un coupe-faim très efficace. Il permet de maîtriser entre autres les envies de sucreries. Grâce à la litramine, vous pouvez donc vous passer des grignotages plus facilement.

  • L’orlistat

Cette molécule empêche la lipase pancréatique d’agir. Du coup, l’action de l’enzyme dans la transformation des glycérides en acides gras se trouve inhibée.

Bon à savoir : les molécules lipophiles retiennent aussi bien la bonne graisse que la mauvaise. La bonne graisse est constituée des lipides complexes ou des acides gras comme les oméga 3. Malheureusement, les absorbeurs de graisse les captent pour les envoyer aux selles alors que notre organisme en a besoin. Il est donc conseillé de privilégier la consommation d’aliments riches en oméga 3 dans le programme minceur.

Absolème capteurs de graisse et sucre

 

Objectif minceur : quelle est la différence entre un capteur et un brûleur de graisse ?

On peut utiliser le capteur de graisse et le brûleur de graisses dans la poursuite d’un même objectif, à savoir la perte de poids, mais ils fonctionnent différemment. Si le capteur de graisse attire le gras pour bloquer l’absorption des graisses par l’organisme, le brûle-graisses, lui, peut permettre le stockage des graisses, mais stimule cependant la lipolyse dans le corps. À noter que la lipolyse est un phénomène naturel de combustion des graisses visant à puiser de ces graisses l’énergie nécessaire au corps. Le brûleur de graisses contribue en quelque sorte au processus de déstockage des tissus adipeux. C’est ainsi qu’il fonctionne pour éliminer les graisses.

Absolème mincir grâce aux capteurs de graisse

 

Quel capteur de graisse choisir ?

Les capteurs de graisse peuvent être naturels ou sous forme de compléments alimentaires. Les absorbeurs de graisse naturels se trouvent dans notre alimentation. Ce sont les aliments riches en fibres tels que les agrumes, l’aubergine, certaines céréales comme l’avoine et le maïs, et les légumes verts. Mangez donc du brocoli et des flageolets. Intégrez également le chou dans votre régime alimentaire. Toutes les variétés de chou ont une haute teneur en fibres.

Comme compléments alimentaires, les capteurs de graisse se présentent sous forme de gélules. Ils peuvent aussi être en poudre ou sous forme de tisane. Ce ne sont ni des substituts de repas ni des médicaments. On les prend dans le cadre d’une cure minceur. Ils contiennent en effet des principes actifs naturels rendant très efficace votre régime amincissant en régulant votre appétit et en favorisant votre transit intestinal.

Nous vous présentons quelques produits bien connus sur le marché des capteurs de graisse :

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Utiliser les capteurs de graisse dans le cadre d’un régime minceur : tous nos conseils

Il est vrai qu’on peut se permettre de prendre du plaisir en mangeant lorsqu’on suit un régime amincissant basé sur les capteurs de graisse, mais il ne faut pas abuser pour autant d’une nourriture trop riche en lipides. Notez que les acides gras saturés n’apportent aucun bénéfice pour le corps. Votre programme minceur doit être accompagné d’une alimentation équilibrée. Mangez des repas variés, adoptez une alimentation saine, riche en vitamines et nutriments.

Sachez qu’une mauvaise alimentation pendant la cure peut engendrer des carences et expose à des risques de maladies cardiovasculaires.

Beaucoup de personnes cherchent des moyens pour mincir. Par conséquent, les produits minceur sont très recherchés. La concurrence est rude chez les fournisseurs. Malgré les contrôles rigoureux effectués sur les compléments alimentaires avant leur sortie, des absorbeurs de graisse contrefaits circulent sur le marché. Votre santé est mise en jeu, préservez-la ! N’achetez que les capteurs de graisse commercialisés en pharmacie, en parapharmacie ou sur les sites des fabricants reconnus.

Quand vous suivez un régime minceur à base de capteurs de graisse, suivez à la lettre les précautions d’emploi du produit. Ne dépassez pas la durée des prises des compléments alimentaires. En effet, un absorbeur de graisse est composé en grande partie de fibres destinées à améliorer le transit intestinal, ce qui fait qu’une prise prolongée des compléments alimentaires est susceptible d’entraîner des irritations intestinales.

Afin d’optimiser le résultat de votre régime minceur, pratiquez une activité physique régulière. Ainsi, vous associerez les rôles des absorbeurs de graisse et des brûleurs de graisses, et vous obtiendrez de meilleurs résultats.

Pour terminer, attendez un quart d’heure après le repas pour prendre votre capteur de graisse. C’est en effet à cet instant que le gras va être isolé dans votre estomac puisqu’il ne se dilue pas dans l’eau du repas. À ce moment-là, les capteurs vont plus facilement le piéger.

 

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Absolème régime cétogène la keto diet pour mincir

La Keto Diet pour mincir : en quoi consiste le régime cétogène ?

by laetitiab
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Absolème régime cétogène la keto diet pour mincir

Vous cherchez à perdre du poids à cause de souci de santé ou juste pour retrouver votre poids idéal ? Il vous faudra alors choisir le type de régime approprié. Parmi les nombreux régimes alimentaires existants, le régime minceur Keto Diet (ou « régime cétogène ») vous est proposé. C’est un programme minceur adulé des stars, qui gagne en popularité en Occident. Les sportifs le trouvent aussi intéressant, bien qu’il soit pourtant assez strict. Aussi surprenant que cela puisse paraître, c’est tout le contraire d’un régime pauvre en graisses ! Voyons en détail en quoi consiste la Keto Diet : quels sont les bienfaits d’un régime cétogène, et que faire pour que cela donne des résultats satisfaisants dans les meilleurs délais ? Comment réussir sa keto diet ?

 

Qu’est-ce qu’un régime cétogène ?

Un régime cétogène, aussi appelé Keto Diet, est un régime alimentaire que beaucoup de personnes suivent pour perdre du poids. Il peut aussi être considéré comme un régime sportif. En effet, certains sportifs le suivent pour gagner en performance, plus précisément en endurance. Cette diète vous recommande de privilégier les aliments riches en lipides en mangeant très peu d’aliments contenant du glucide. Envisagez un apport en glucides de moins de 20 grammes par jour. Ce régime devra exclure particulièrement les céréales et leurs dérivés tels que les pâtes et le pain, les légumineuses, les féculents, certains aliments contenant du sucre raffiné comme les viennoiseries et les friandises, et enfin, les fruits et légumes trop riches en sucre.

Le principe de ce programme alimentaire repose sur la réduction d’apport glucidique de manière à ce que l’organisme finisse par puiser dans les réserves de graisse du corps pour trouver de l’énergie. Ce processus s’explique comme suit : le foie produit de l’acétylacétate et de l’acétone. Ces substances vont devenir des corps cétoniques qui, notons-le, sont des graisses métabolisées. Du point de vue nutritionnel, le corps se trouve alors en état de cétose au bout de trois à sept jours et c’est donc ainsi qu’il tire ses ressources énergétiques des bonnes matières grasses.

On peut aussi définir la Keto Diet comme une sorte de jeûne destiné à calmer les crises d’épilepsie. Le régime sans sucre ou à faible teneur en glucides prive le cerveau de glucose, et ce fait atténue les crises épileptiques.

Absolème comment faire une keto diet ?

 

Quoi manger pendant une Keto Diet ?

Pendant le régime Keto Diet, faites le tri en matière de légumes. Choisissez plutôt des légumes verts feuillus. Vous pouvez consommer des aliments pauvres en glucides. Toutefois, ne mangez pas trop de sucre (on ne cessera de vous le rappeler). Le yaourt nature riche en matières grasses est très conseillé ainsi que les huiles végétales, les noix et les produits laitiers comme le fromage, les crèmes et le beurre. N’hésitez pas à faire de temps en temps des apports en protéines en consommant des fruits de mer, du poisson, de la viande de volaille, de la viande de boeuf et des œufs.

Toutefois, contrôlez votre consommation de laitages au risque de développer des cancers hormonaux dépendants. En ce qui concerne le fromage, préférez le fromage naturel sans sucre et pourvu de bonnes protéines et de bon gras. En somme, les produits laitiers que vous consommerez seront très crémeux, mais avec peu de lactose. Dans cette catégorie, citons le mascarpone, la crème fraîche, la crème d’Isigny, le yaourt à la grecque, les crèmes de fromage. Veillez à ce que ce soient des produits bio qui proviennent d’animaux nourris sainement.

En termes d’huiles végétales, notez tout de même que les huiles de tournesol, de maïs et de pépins de raisin contiennent des oméga 6, éléments à limiter dans le régime Keto Diet. Par contre, les acides gras mono-insaturés comme les oméga 3 contenus dans l’huile d’olive sont les bienvenus. L’huile de coco est un aliment phare du régime cétogène au même titre que l’avocat.

Les graisses transformées chez la margarine sont des mauvaises graisses pour le régime cétogène. Elles sont donc à éviter.

Au cours d’une Keto Diet, on consomme surtout des épinards, des asperges, du poivron, de l’ail, des oignons, du brocoli, des haricots verts, de la laitue, du concombre, des variétés de chou comme le chou-fleur, des tomates, des courgettes et de la bette à carde. Ce sont des légumes pauvres en glucides, dépourvus d’amidon.

Parmi les fruits conseillés, citons en premier lieu l’avocat. Ce fruit est pauvre en glucides et riche en bon gras. Le citron, les olives, la noix de coco, les fraises et les framboises sont également conseillés, parce qu’ils sont peu sucrés.

Si vous souhaitez combler un creux, optez pour le bouillon de volaille ou de boeuf. De tels potages sont excellents pour retrouver l’équilibre en sodium.

Les édulcorants naturels sont permis, mais en quantité réduite.

N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau. Le thé et le café sont autorisés, mais sans sucre.

Absolème les bienfaits de l'alimentation cétogène

 

Les bienfaits d’une alimentation cétogène sur le corps

Une alimentation cétogène apporte de nombreux bienfaits notamment la perte de poids. La plupart des personnes qui ont suivi un régime cétogène se disent avoir retrouvé leur poids initial après deux ans de cure.

Chez les sportifs, l’augmentation d’apport en graisse empêche la fonte musculaire.

Par ailleurs, une alimentation cétogène présente des effets bénéfiques chez les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, de maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson, ainsi que chez ceux qui souffrent de diabète de type 2 ou de cancer. Ainsi, la Keto Diet augmente l’espérance de vie.

L’on peut aussi tirer un bienfait de ce régime amaigrissant Keto Diet à partir de son histoire. En effet, cette diète cétogène à faible teneur en glucides a été découverte et développée aux États-Unis, au Minnesota, par le docteur Russel Wilder vers les années 1920. Elle a été mise au jour en 1921. En ce temps-là, elle servait de remède à l’épilepsie infantile réfractaire aux traitements. Certains Amérindiens, les Mayas et les Inuits en font une pratique alimentaire quotidienne depuis des millénaires.

Une dernière chose avant de terminer : ne manquez jamais de consulter votre médecin ou un nutritionniste avant d’entamer n’importe quel programme de régime amaigrissant, y compris la Keto Diet. La diète cétogène doit même être accompagnée d’un suivi médical.

 

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Absolème Stomach Vacuum ventre plat

Le Stomach Vacuum, l’exercice miracle pour un ventre plat

by laetitiab
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Absolème Stomach Vacuum ventre plat

Un ventre plat, c’est le rêve de tout un chacun. Les mesures à prendre pour l’avoir sont au choix, mais beaucoup privilégient les méthodes douces – et c’est d’ailleurs ce qu’on vous conseille ! Tout le monde, du moment où il y a de la graisse au niveau de l’abdomen, voudra perdre du ventre sans (trop) transpirer. Le Stomach Vacuum fait partie de ces techniques à adopter avec le minimum d’effort. Le Stomach Vacuum est-il vraiment un exercice miracle ? Quels sont ses bienfaits et comment avoir un ventre plat avec cette pratique ?

 

Le Stomach Vacuum… qu’est-ce que c’est ?

Appelé également « fausse inspiration thoracique » par certaines personnes, le Stomach Vacuum est un exercice de renforcement musculaire tiré du Yoga et du Pilates. C’est une technique de respiration qui consiste à faire travailler les abdominaux doucement, lentement et en profondeur. Pour cela, il faut contracter les abdos par hypopression. La contraction ne va pas s’effectuer volontairement. Elle va se baser sur la respiration et l’aspiration. Ainsi, il y aura peu d’effort à déployer. Ce sera donc un exercice de musculation qui va mobiliser le muscle transverse de l’abdomen, le diaphragme ainsi que les grands droits.

Le muscle transverse se situe en profondeur dans l’abdomen. Il a pour rôle de maintenir la sangle abdominale. On mise sur lui pour avoir un ventre plat de l’intérieur sans devoir faire apparaître les fameuses tablettes de chocolat. Les grands droits ne sont autres que les muscles du ventre situés un peu plus en surface qui dessinent justement ces tablettes de chocolat. Le Stomach Vacuum les fait travailler par la technique classique du type crunch. Le diaphragme, lui, dans ce contexte, a la même fonction que le muscle transverse : il soutient la paroi abdominale.

Certains considèrent le Stomach Vacuum comme une pose dite « plastique ». C’est le bodybuilder Franck Zane qui l’a popularisée comme meilleure technique pour contrôler sa sangle abdominale de manière optimale et pour dessiner ainsi sa silhouette.

Absolème Stomach Vacuum bienfaits

 

Quels sont les (nombreux) bienfaits du Stomach Vacuum ?

Le fait de respirer avec méthode pour contracter les abdominaux pendant l’exercice du Stomach Vacuum renforce les muscles abdominaux sans que vous soyez fatigué ni découragé. C’est en quelque sorte un travail introverti effectué en toute tranquillité visant à renforcer le muscle transverse de l’abdomen tout en massant tout le système digestif. Le Stomach Vacuum favorise donc la digestion en réduisant les ballonnements. Il pompe le foie, la rate et la vésicule biliaire. Le transit intestinal fonctionne mieux. L’organisme absorbe mieux les nutriments. Ainsi, les bienfaits de l’exercice se font ressentir, non seulement par le corps, mais aussi par l’esprit.

On peut dire que le Stomach Vacuum est un exercice de gainage qui stabilise et équilibre la colonne vertébrale. C’est donc un bon remède contre le mal de dos. Il ne représente aucun danger pour vos organes. Au contraire, il fait du bien, aussi bien aux organes qu’à la circulation sanguine.

Le Stomach Vacuum est une méthode douce que les femmes peuvent très bien adopter pour obtenir un ventre plat après l’accouchement. Vous ne risquez aucun traumatisme, que ce soit au bas du dos ni aux cervicales. Il n’y aura ni tendinopathie ni déchirure musculaire. Vous faites de l’exercice pour renforcer vos muscles afin de protéger votre périnée.

Absolème pratiquer le stomach vacuum ventre plat

 

Stomach Vacuum : les meilleurs exercices et techniques pour un ventre plat

Les quelques exercices de Stomach Vacuum suivants vous donneront les résultats escomptés après quelques séances seulement :

  • Allongée sur le dos, jambes fléchies, bras tendus bien au repos, et pieds posés bien à plat sur la surface plane où vous vous allongez, inspirez une grosse bouffée d’air en gonflant le ventre au maximum.
  • Vous allez maintenant expirer lentement tout l’air que vous avez. Votre expiration sera suivie de la contraction de votre périnée, comme si vous vouliez vous retenir d’uriner.
  • Vous devez rentrer le ventre autant que possible, comme si vous vouliez le remonter sous vos côtes en rapprochant votre nombril de votre colonne vertébrale.
  • Prenez quelque temps pour bloquer la respiration.
  • Revenez alors à votre position de départ : inspirez, expirez, rentrez votre ventre, bloquez votre respiration, et ainsi de suite.

Le nombre idéal de répétitions de ces exercices abdominaux respiratoires se situe entre 5 et 10. Choisissez un endroit calme pour cette activité physique, car votre concentration est importante. Si vous vous y livrez pour la première fois, vous pouvez la faire en suivant une vidéo.

Une petite explication : quand vous vous bloquez la respiration en rentrant votre ventre, vous faites intervenir le muscle transverse de votre abdomen.

La fréquence minimum recommandée pour la pratique de la « fausse inspiration thoracique » qu’est le Stomach Vacuum est de deux à trois fois par semaine.

Faire des exercices régulièrement ne suffit pas pour maigrir du ventre efficacement. Une alimentation équilibrée est nécessaire lorsque vous suivez des entraînements de Stomach Vacuum. Réduisez votre consommation de sucre et d’aliments raffinés. La nourriture qui provoque des ballonnements est à bannir. Dans cette liste, citons le blé, les crucifères et les fruits trop mûrs. Les personnes en surpoids doivent porter une attention particulière à leur alimentation. Limitez les boissons alcoolisées. Privilégiez les aliments sains riches en fibres et en oméga 3, les fruits et légumes, les protéines maigres et les glucides complexes. Buvez suffisamment d’eau. Les aliments coupe-faim et les brûleurs de graisse seront les bienvenus dans votre régime.

BON À SAVOIR :

Vous pouvez compléter la pratique du Stomach Vacuum par du cardio pour brûler les graisses, le Stomach Vacuum n’étant pas un exercice cardio. Vous pouvez vous y mettre à n’importe quelle heure de la journée, mais choisissez des moments loin des repas au risque d’avoir des nausées.

La tenue de sport n’est pas vraiment nécessaire pendant vos séances de gym Stomach Vacuum. Mettez juste des vêtements confortables. Déboutonnez votre jean si besoin. Vous ne transpirerez pas. Vous ne serez donc pas obligée de prendre la douche suite à vos entraînements.

La pratique du Stomach Vacuum n’a besoin d’aucun matériel.

 

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Absolème 5 sports pour avoir le ventre plat

5 sports pour avoir le ventre plat !

by laetitiab
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Absolème 5 sports pour avoir le ventre plat

C’est une partie du corps que nombreuses femmes cherchent à cacher. Source de complexe, ce petit ventre tout rond est aussi connu sous le nom de poignée d’amour ou de bouée. Malgré ces jolies appellations, certaines femmes souhaitent s’en débarrasser rapidement. Eh oui, avoir un ventre plat est l’un des objectifs courants d’un programme de fitness.

Dans la plupart des cas, les aléas de la vie rendent les efforts plus difficiles : accouchement, césarienne, ménopause ou encore une habitude alimentaire trop riche. Résultat : on n’ose plus aller à la plage à cause de son ventre, on s’interdit une jolie robe, pensant qu’elle est trop près du corps. Pourtant, il existe des exercices physiques pour retrouver un ventre plat sans (trop) d’efforts. Faire du sport régulièrement aide à lutter contre la graisse abdominale définitivement, mais également à renforcer les muscles abdominaux. Voici les meilleurs sports pour un ventre plat !

 

Le yoga

C’est un sport doux qui n’est pas seulement pratiqué pour se détendre. En effet, le yoga est une bonne option pour faire travailler la zone abdominale et renforcer les muscles profonds.

Votre objectif est de gagner en tonicité et perdre la ceinture abdominale ? Sachez que certaines postures sont plus efficaces que d’autres. La posture de l’arc, pratiquée régulièrement, permet un massage complet au niveau de l’abdomen, contribuant ainsi à aplatir le ventre. On retrouve aussi la posture du cobra pour retrouver un ventre tonique.

Rendez-vous dans une salle de yoga en vue de découvrir d’autres postures qui vont gainer le ventre. Prévoyez 2 séances de 15 minutes par semaine pour voir de bons résultats.

Le yoga offre de nombreux avantages pour la santé et le bien-être du corps. C’est l’un des meilleurs sports pour avoir le ventre plat. Combiné de méditation, de relaxation et d’exercices de respiration, il réduit les envies de grignotage parfois dû au stress.

Absolème les meilleurs sports pour mincir

Le pilates

Si vous êtes toujours attirée par une autre activité douce, choisissez le pilates. Les exercices de pilates permettent d’avoir une silhouette élancée. Souvent négligés dans les exercices de fitness, les muscles abdominaux profonds que l’on appelle sangle abdominale sont les plus sollicités dans ce sport, surtout avec le hundred où les postures effectuées vont généralement insister sur le gainage.

Il existe également d’autres séances de pilates spécial ventre plat : plus intensives et donc plus efficaces. Effectuer 20 touchers de criss cross fera disparaitre les poignées d’amour et rendra le ventre plus ferme.

Bien que les exercices soient accessibles à tous, il est important de bien faire les mouvements afin d’éviter de vous faire mal.

 

La natation

C’est aussi un excellent sport pour perdre du ventre. La natation a l’avantage d’étirer le dos, les bras, les jambes, les cuisses et les abdos sans douleur. Donc, même pour les personnes en surpoids, il n’y a aucun risque pour les articulations. De plus, cette discipline brûle le plus de graisse. Comptez environ 400 à 500 calories brûlées pour une heure de séance de natation.

Crawl, brasse, papillon et dos, toutes les techniques de nage sont efficaces pour affiner la silhouette, pour muscler les abdos et même pour éliminer la cellulite. En plus, tout le monde peut pratiquer des sports aquatiques, dont certains ne nécessitent pas de savoir nager.

En effet, les pratiques en piscine ont beaucoup évolué, toujours efficaces pour aider à brûler les calories et à maigrir le ventre rapidement. Ne vous méprenez pas sur ces noms très techniques, les bénéfices que vous pourrez en tirer sont nombreux :

  • Aquagym
  • Aquarunning
  • Aquabiking

En plus de leur action amincissante, les sports aquatiques vous aideront à lutter contre l’anxiété et à combattre la dépression.

Absolème quels sont les meilleurs sports pour avoir le ventre plat ?

Le renforcement musculaire ciblé et le gainage

Vous souhaitez ne plus avoir du ventre rapidement et durablement ? Privilégiez le renforcement ciblé de la zone que vous souhaitez affiner.

La technique du Stomach Vacuum repose sur un exercice de musculation et de respiration. Il signifie littéralement « vider l’estomac ». La technique à adopter est de vous allonger au sol. Le Stomach Vacuum consiste à inspirer à fond jusqu’à ce que le ventre se gonfle comme un ballon, puis à expirer en aspirant le nombril sous les côtes. Cet exercice d’abdominaux hypopressifs ciblé est à recommencer plusieurs fois.

Essayez aussi la planche pour renforcer les muscles abdominaux. Vous connaissez certainement ! La planche abdominale est l’exercice de gainage le plus facile à faire. En position allongée sur le ventre, mettez-vous en appui sur les coudes et sur les pointes de pieds. Le bassin soulevé doit être rétroversé, aligné avec le dos, les pieds et les épaules. Maintenir la position de manière statique pendant 30 secondes à 1 minute est ultra efficace pour retrouver un ventre plat après l’accouchement.

 

La marche sportive

Si vous pratiquez la marche sportive régulièrement, vous allez vous débarrasser de vos petits bourrelets aux hanches. C’est un exercice cardio qui fait travailler l’endurance, le souffle et engage presque tous les muscles du corps, dont les muscles abdominaux. Également appelée marche rapide, la marche sportive se pratique à un rythme plus accéléré que la marche quotidienne.

L’allure varie en fonction des objectifs recherchés. Il ne faut pas oublier que le programme permet de brûler beaucoup de calories comme le vélo ou le running. À un rythme de 8Km/h, vous pourrez brûler 380 calories par heure. La durée d’une séance est variable et peut durer plus de 60 minutes. Pour la fréquence, il est possible d’en faire plusieurs fois par semaine.

La marche sportive, pour quels résultats ? Si vous êtes régulier, vous aurez de beaux résultats : un ventre plus plat et plus ferme, un meilleur transit, moins de ballonnements…

À elle seule, la marche sportive ne suffit pas comme tous les autres sports. Pour réduire votre tour de taille, il faut penser à compléter l’activité physique avec un régime alimentaire adapté. Oubliez les régimes drastiques qui risquent de décourager bien trop vite et vous feront prendre des kilos très rapidement. Privilégiez une alimentation saine et équilibrée qui comprend, les fruits, les légumes, sans oublier les féculents, les légumineuses et la viande faible en graisses.

 

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Absolème marcher corps mince et bonne santé

Marcher, la clef d’un corps mince et en bonne santé ?

by laetitiab
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Absolème marcher corps mince et bonne santé

Comme le vélo, la course à pied et la natation, la marche rapide est un excellent exercice d’endurance. La capacité à mobiliser la force cardiopulmonaire, musculaire et mentale pour soutenir un effort pendant des périodes prolongées peut être d’intensité variable : faible, moyenne et élevée. La marche rapide peut être d’intensité modérée – mais saviez-vous que cette activité regorge de bienfaits sur le corps ? Minceur, bonne santé et bien-être sont à la clef. On vous dévoile tous les bienfaits de la marche sur le corps !

 

La marche pour brûler des calories

La perte de poids dépend de la corpulence, du régime alimentaire et de votre allure. Plus vous marchez vite, plus vous brûlez d’énergie. Lorsque vous souhaiterez perdre du poids, vous devez marcher en moyenne environ 10 000 pas par jour.

Il s’agit d’une distance de 7,5 km avec une longueur de foulée de 75 cm. Au total, cela représente 1,5 heure de marche par jour à un rythme normal. N’oubliez pas, cependant, que chaque pas que vous faites après de sortir du lit compte (vous déplacez chez vous, aller chercher le courrier etc…).

Mais marcher 10 000 pas n’est pas suffisant pour perdre du poids. Votre alimentation doit être saine et correspondre également au nombre de calories que votre corps brûle.

A savoir également que marcher par intervalles très courts ne vous aidera pas non plus. Pour augmenter votre métabolisme, vous devez marcher sans interruption pendant au moins 20 minutes. À ce stade, les graisses commencent à être éliminées du corps. Marcher pendant 15 minutes après chaque repas aide également à contrôler la glycémie.

Plus la température baisse, plus les graisses sont brûlées. C’est la réponse du corps au réchauffement. La marche renforce les muscles et améliore la posture générale. La marche présente également d’autres avantages pour la santé. Il prévient certaines maladies, clarifie l’esprit et a un effet positif sur le système cardiovasculaire.

Absolème marcher pour être mince et brûler des calories

 

Les mille vertus de la marche sur le corps

Diminution du taux de cholestérol sanguin

De nombreuses études scientifiques ont montré que le sport a un effet positif sur le taux de cholestérol. L’exercice régulier comme la marche augmente le cholestérol HDL et diminue le cholestérol LDL et les triglycérides. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont un bon taux de cholestérol 30 % plus élevé que les sédentaires. Cela s’explique par le fait que pendant la marche, le cholestérol est utilisé pour améliorer les fonctions corporelles.

Il est donc recommandé de pratiquer régulièrement 30 à 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée (marche, course, vélo, natation, exercices d’aérobic, etc.) au moins cinq fois par semaine. Après trois mois d’exercice régulier d’intensité modérée, le taux de cholestérol HDL augmente en moyenne de 10 % et le taux de triglycérides diminue de 25 % après deux semaines.

Pratiquée de façon régulière, la marche augmenterait le taux de « bon » cholestérol. Tout en empêchant le « mauvais » cholestérol de s’accumuler dans les artères. Au niveau des capacités respiratoires, la marche peut  améliorer la capacité du corps à utiliser de l’oxygène.

Augmentation de la densité osseuse…

La sédentarité et le vieillissement affaiblissent les muscles. Dans la vie quotidienne, cela peut entraîner des déséquilibres, des douleurs, des problèmes de démarche, une mauvaise posture et des chutes répétées. La marche fait travailler les muscles du corps (abdomen, jambes, pieds, dos, etc.) et aide à maintenir la masse musculaire nécessaire pour rester en bonne santé.

Chaque fois que vos pieds touchent le sol, ils provoquent des microlésions sur tout le squelette. Cependant, le corps humain est bien structuré et plus il y a de l’impact, plus on favorise la réparation des os. La marche régulière est donc une prévention très efficace de la perte de densité osseuse et de la lutte contre l’ostéoporose, comme expliqué juste après :

…Ce qui prévient de l’ostéoporose et les problèmes d’articulation

La marche prévient donc l’ostéoporose, mais est également bonne pour les articulations, même en cas d’arthrose (sauf en cas de récidives douloureuses). Il est recommandé de « tourner les pieds du talon aux orteils », de « redresser le dos » et d’« étirer le dos pour réduire l’impact sur les articulations des jambes et des hanches. »

Atténuation des conséquences négatives de l’arthrose

Avez-vous consulté un médecin récemment et soupçonnez-vous que l’arthrose est la cause de vos douleurs articulaires ? Ne paniquez pas ! L’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de traiter les douleurs liées à l’arthrose est un traitement abordable. En effet, la sédentarité et l’obésité sont des facteurs de risque dits « modifiables » de l’arthrose qui peuvent être changés avec des efforts. La marche est un exercice idéal, car elle est abordable et facile à mettre en place.

Soulagement des maux de dos

La marche, y compris la marche nordique et la randonnée, est particulièrement bénéfique pour les maux de dos. Ces exercices permettent de renforcer les muscles du dos et d’améliorer la posture tout en maintenant la courbure normale de la colonne vertébrale. De plus, ce sont des sports doux qui ne nécessitent aucune compétence particulière et très peu de ressources.

Absolème marcher sport minceur

 

Marcher rend… intelligent ?!

Nous avons tous fait l’expérience des bienfaits de la marche. Que vous marchiez pour vous rendre au travail ou pour sortir, la marche vous fait du bien. On dit que la marche vous rend plus positif, plus heureux, plus productif et plus performant. Mais ce n’est pas le seul avantage de la marche.

Si vous voulez stimuler votre cerveau, marchez et parlez avec vos amis et votre famille ! Un neuroscientifique a analysé une série d’études menées sur une période de 20 ans et a constaté que les personnes moins actives présentaient des changements de personnalité négatifs et obtenaient des scores très faibles aux mesures d’ouverture d’esprit et d’extraversion. En revanche, il a été constaté que les marcheurs les plus actifs étaient les participants les plus positifs et les plus productifs et qu’ils étaient les moins susceptibles de souffrir de dépression.

Les neuroscientifiques ont également montré que la marche est un moyen très efficace d’activer les cellules du cerveau et de stimuler la créativité. Se lever et marcher peut favoriser la circulation sanguine, stimuler différentes parties du cerveau et stimuler la créativité. Marcher et parler peut décupler les bénéfices de la marche, et la marche est même le moyen le plus efficace de mémoriser des textes et d’enregistrer de nouvelles informations.

 

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Absolème 7 astuces detox après les fêtes

7 astuces detox après les fêtes !

by laetitiab
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Absolème 7 astuces detox après les fêtes

Y êtes-vous allé un peu fort avec les toasts au foie gras, le champagne et les desserts pendant les fêtes ? Ne savez-vous pas comment vous débarrasser de ces quelques kilos qui sont venus se greffer à votre silhouette ? Voici 7 astuces detox à appliquer pour éliminer les excès des fêtes de fin d’année !

 

Boire du jus de citron chaud le matin

Commencez par boire du jus de citron dilué dans de l’eau tiède chaque matin pour activer le métabolisme du foie. Choisissez pour cela le jus d’un demi-citron et ajoutez-y 20 cl environ d’eau faiblement minéralisée. Si vous avez l’estomac sensible, limitez-vous pourtant à quelques gouttes pour ne pas perturber l’équilibre acido-basique de votre corps.

Avec cette boisson, vous activez le métabolisme de votre foie et boostez la production de la bile qui favorise l’élimination des toxines. Ainsi, vous digérerez plus facilement, détoxifiez l’ensemble de votre organisme et améliorez votre circulation sanguine. Contenant de la vitamine C, des flavonoïdes et de l’acide citrique, le jus de citron est un antioxydant puissant qui aide le corps à lutter contre le stress oxydatif.

 

Boire du thé vert

Buvez aussi du thé vert suivant la quantité recommandée sur l’emballage du produit. Non seulement le thé vert vous aide à hydrater votre organisme, mais favorise aussi l’élimination des toxines par voie rénale. Il faut pourtant le consommer sans sucre pour en obtenir les effets espérés, dont la réduction du poids, et la diminution du taux de cholestérol. Il brûle également les graisses, surtout celles du ventre et du tour de taille en élevant le métabolisme, donc la dépense énergétique.

En buvant du thé vert, vous réduisez également votre fatigue due aux excès alimentaires et au manque de sommeil. En effet, contenant de la vitamine C, de la caféine, et des antioxydants, le thé vert aide à récupérer et à lutter contre le stress oxydatif.

Absolème éliminer les toxines après les fêtes

 

Utiliser le brossage à sec pour drainer le système lymphatique

Une autre astuce consiste à utiliser le brossage à sec pour drainer le système lymphatique du corps et éliminer les toxines accumulées. Servez-vous pour cela d’une brosse douce en fibres naturelles comme du poil de sanglier ou du sisal. Si vous avez la peau sensible, utilisez un loofa ou un gant de crin.

Avant la douche, brossez doucement tout le corps pour y enlever les couches de peaux mortes. Faites-le en partant du bas du corps vers le haut pour stimuler la circulation sanguine. Ainsi, vous ouvrez les pores de votre peau et favorisez l’élimination des toxines par la transpiration. Réalisez un brossage à sec 3 fois par semaine au maximum, en insistant sur chacune des zones du corps durant 3 minutes environ. C’est la durée idéale pour casser les capitons de graisse et les éliminer facilement par voie naturelle.

 

Privilégier les soupes et repas légers le soir

Après les excès des fêtes de fin d’année, mangez aussi léger et équilibré. Faites-le surtout le soir pour éviter de lancer la digestion la nuit. Les soupes en sont des exemples parfaits. Choisissez pour cela les soupes dites détox, composées essentiellement de légumes verts comme les choux, le poireau, l’artichaut, le céleri, etc. Ajoutez-y du gingembre qui regorge de vitamines, de minéraux, du magnésium et du potassium. Cette recette vous permet d’alléger votre alimentation et mettre au repos votre système digestif et votre organisme tout entier. Tout en égayant vos papilles, elle vous réchauffe durant cette période de froid. Son taux en eau et en fibres en fait une alimentation nourrissante, mais faible en calories.

Absolème detox après les fêtes de fin d'année

 

Dormir pour se régénérer

Aussi étonnant cela soit-il, dormir suffisamment vous permet aussi d’éliminer facilement les toxines accumulées durant les fêtes. Le sommeil est en effet l’outil idéal pour récupérer de la fatigue, surtout physique et psychique. Il tient aussi un rôle important dans la désacidification des tissus pour assurer à l’organisme une certaine propreté. Ce processus s’effectue surtout la nuit, pendant le sommeil, à condition que le tube digestif ne soit pas trop occupé à digérer.

Le jour, les acides provenant des repas riches en protéines animales comme les viandes ou les poissons sont en effet accumulés dans les tissus. Le soir, durant le sommeil, ils quittent les tissus, sont transférés dans le sang pour être éliminés par les organes de purification. Pour faciliter ce processus, il est donc conseillé de se coucher à 22 h 30 au plus tard.

 

Faire le plein de vitamines

Pour une détox dans les règles après les fêtes, faites le plein de vitamines en mangeant des fruits et des légumes verts. Riches en fibres, ils sont aussi pleins de minéraux nécessaires à l’organisme. On en cite :

  • les salades,
  • les épinards,
  • le brocoli,
  • les haricots verts,
  • le potiron,
  • les poireaux,
  • le chou, etc.

Privilégiez en parallèle les légumes de saison et cuisinez-les de préférence à la vapeur. N’hésitez pas à les assaisonner d’un peu de jus de citron dès que l’occasion se présente. Comme dit plus haut, le jus de citron aide à réguler le système digestif et évite les ballonnements. Misez également sur les fruits riches en fibres comme les pruneaux et les figues qui peuvent être consommés cuits, crus ou en jus.

 

Les huiles essentielles qui vous donneront un coup de pouce

Servez-vous enfin d’huiles essentielles pour nettoyer votre organisme après de copieux repas de fête. Elles vous aident à drainer et à régénérer vos organes pour éliminer les toxines accumulées. C’est le cas avec l’huile essentielle de romarin à Verbénone que vous pouvez utiliser pour nettoyer votre foie. Mettez-en 2 gouttes sur un morceau de pain et ingérez-le avant chaque repas, soit 3 fois par jour pendant 10 jours. Faites de même, mais à raison de 1 goutte avec l’huile essentielle de menthe poivrée pour faciliter la digestion. Cela vous aide à réduire les sensations de ballonnement et réguler les liquides biliaires et pancréatiques.

Sinon, vous pouvez réaliser votre cure détox maison. Mélangez dans un flacon 40 gouttes de chaque d’huile essentielle de citron, de menthe poivrée et de romarin à Verbénone et 20 gouttes d’huile essentielle de genévrier. Avant les repas du matin et du soir, prenez-en 2 gouttes dans une cuillère à café durant 3 semaines. Vous vous en rendrez compte rapidement des résultats.

 

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Absolème Nos conseils pour limiter la prise de poids pendant les fêtes de fin d'année

Nos conseils pour limiter la prise de poids pendant les fêtes de fin d’année

by laetitiab
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Absolème Nos conseils pour limiter la prise de poids pendant les fêtes de fin d'année

Les fêtes de fin d’année n’est décidément pas la bonne période pour suivre un régime amaigrissant. Au contraire, elle favorise même la prise de poids si on n’y fait pas attention… ce qui arrive souvent, surtout quand on est gourmande. Heureusement que des astuces existent pour limiter les excès et maîtriser ses apports caloriques afin de garder la ligne ! Voici tous nos conseils pour limiter la prise de poids pendant les fêtes de fin d’année !

 

Les compléments alimentaires pour donner un coup de pouce

En prenant des complémentaires alimentaires à base d’éléments absorbeurs de graisse, vous évitez d’accumuler les kilos bien avant les fêtes. En continuant à les prendre pendant et après les festivités, vous réussirez à garder votre ligne. Finis ainsi les soucis de ne pas pouvoir entrer dans vos robes ou vos combis pour un temps et d’être obligé de suivre un régime draconien pour perdre ces kilos superflus.

Parmi ces complémentaires alimentaires, on cite le Nopal ou le Chitosan. Le premier est à base de figuier de Barbarie, un cactus qui pousse en Amérique centrale et dont le fruit comestible permet de faire de la confiture et de l’alcool. C’est un coupe-faim et un capteur de graisse par excellence. Il réduite la glycémie, le cholestérol et l’hypertension artérielle. Il améliore aussi la digestion et facilite le transit.

Le Chitosan est, quant à lui, à base de chitine, une molécule naturelle provenant, soit des carapaces de crustacés, soit de certains champignons végétaux. C’est également un absorbeur et brûleur de graisse qui favorise la perte de poids.

 

Les vertus du jeune intermittent pour détoxifier son corps

Vous pouvez aussi vous mettre au jeune intermittent pour détoxifier votre corps et éliminer les kilos pris. Appelé également jeune séquentiel ou fasting, il consiste à priver de nourriture le corps pendant une période bien déterminée. Il alterne ainsi des moments de repas et des moments de jeûne. Il aide le corps à puiser dans ses réserves de graisse pendant les moments de jeûne, donc, à réduire ses tissus graisseux. De ce fait, il favorise la perte de poids. A noter que l’objectif n’est pas de manger moins, mais de manger sur une durée de temps plus courte qu’habituellement. Ainsi, vous avez le choix entre le 16/8, le 36/12, le 20/4 et autres suivant votre train de vie et les besoins de votre corps. N’oubliez toutefois pas de boire beaucoup d’eau, du thé vert, des tisanes ou des infusions de plantes pendant les jeûnes.

Absolème brûler des calories pendant les fêtes

Prévoir 15 minutes de HIIT pour brûler les calories

Au cas où la tentation est trop grande et que vous n’arrivez pas à vous contrôler, pensez à éliminer en faisant du HIIT. Il est difficile en effet de résister à la vue des petits fours et des plats en sauce bien mijotés. Régalez-vous sans vous culpabiliser, mais éliminez après.

Par HIIT, on entend High Intensity Interval Training, du sport intense sur un temps court. C’est un entraînement fractionné dont l’intensité permet de perdre des calories, même après la séance. 15 à 30 minutes d’entraînement suffisent pour brûler beaucoup de calories en accélérant le métabolisme de base dans les 24 heures suivant l’exercice. Il faut cependant avoir une bonne condition physique, sans problèmes cardiaques, articulaires ni pulmonaires pour pratiquer le HIIT. Faites-vous aussi guider par un coach expérimenté si vous débutez tout juste dans ce sport.

 

Boire de l’eau

En buvant beaucoup d’eau, vous éliminez également les toxines pendant la période de fêtes de fin d’année. Il faut que vous arriviez à boire 1 à 1, 5 litre d’eau pour cela en alternant les tisanes, les 

infusions et l’eau tout simplement. Vous pouvez ainsi miser sur les plantes qui ont des vertus drainantes ou qui contiennent des actifs pour accélérer l’élimination.

Dans le sens contraire, limitez votre consommation de boissons alcooliques. Non seulement, l’alcool risque de vous déshydrater encore plus, mais contiennent beaucoup de calories que vous ne le pensez. Une flûte de champagne peut par exemple contenir 102 kcal, des calories que vous devez éliminer immédiatement pour qu’elles ne se transforment pas en graisse.

Absolème mincir après les fêtes

Manger lentement

Pendant les repas de fête, pour ne pas avoir à vous resservir après avoir goûté aux différents plats, mangez aussi lentement. Après chaque bouchée, posez votre fourchette et mastiquez doucement. Quand on sait que l’estomac met 20 minutes environ pour envoyer un signal de satiété au cerveau, il faut prendre le temps de bien mâcher. Tout en facilitant la digestion, cela vous permet d’apprécier ce que vous mangez même en petites quantités, donc de vous sentir repue rapidement.

D’ailleurs, pour éviter de vous précipiter sur les plats une fois à table, prenez un encas protéiné au milieu de la journée. Ainsi, vous n’aurez pas tellement faim et ne risquez pas de manger plus qu’il ne faut le soir venu.

 

Ecouter son corps

Apprenez aussi à écouter votre corps pour ne pas manger que lorsque vous avez vraiment faim. Les repas de fêtes n’étant pas une compétition, vous avez le droit de ne faire que picorer quand vous ne sentez pas le besoin de manger autant que les autres.

Au cas où vous avez quand même pris une certaine quantité et n’avez aucun appétit le lendemain, c’est tout à fait normal. L’organisme agit ainsi quand on lui en a donné trop qu’il n’a besoin et préfère prendre son temps pour éliminer. Attendez que la sensation de faim se fasse de nouveau sentir pour recommencer à déjeuner ou à dîner. Entre-temps, aidez-le dans sa tâche d’élimination en buvant beaucoup d’eau, de tisane ou d’infusions pour éliminer les toxines accumulées. C’est dans ce sens que le jeûne intermittent a toute sa raison d’être et que vous pouvez prolonger autant que votre organisme vous le permet.

 

Ne pas se mettre la pression !

Ne vous culpabilisez pourtant pas si vous craquez de temps en temps durant les fêtes de fin d’année. Pour cause, il faut savoir se faire plaisir de temps en temps. En trop privant de nourriture votre corps pendant les fêtes, vous ne réussirez qu’à lui faire crier famine encore plus. Au lieu de vous resservir une seconde fois en prenant une petite assiette, préférez une assiette copieuse, mais qui contient tout ce dont vous avez envie de manger. Votre corps se sentira très satisfait et ne vous obligera pas à vous resservir.

 

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Absolème coach fitness à suivre bikini body

10 coach fitness à suivre pour un bikini body de folie

by laetitiab
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Absolème coach fitness à suivre bikini body

Qui ne rêve pas d’un bikini body parfait pour accueillir la saison estivale ? Pour cela, c’est bien connu, vous devriez voir la différence avec une alimentation équilibrée et saine, une activité sportive régulière ainsi qu’une bonne hygiène de vie. Pourtant, tout le monde n’a pas les mêmes motivations pour atteindre cet objectif. De plus, s’entraîner à la maison, c’est bien, mais encore faut-il suivre un programme d’entrainement adapté à vos performances physiques ! Désormais, il existe des solutions pour vous entraîner comme il se doit tout en profitant du confort de votre « chez vous ». Il vous suffit de vous abonner à un coach fitness et de suivre ses conseils en ligne. Voici une petite sélection des meilleurs coachs pour un bikini body de folie.

 

Sissy Mua

Absolème coach fitness Sissy Mua bikini body

Sissy Mua fait partie de celles qu’on appelle les « fittgirls » : le bikini body, c’est toute l’année ! Très active sur Instagram et YouTube, la coach fitness sert de motivation à plus de 1,2 million de followers ou de « fitgens ». Il s’agit d’une jeune niçoise qui s’est fait connaître sur la toile avec des vidéos de musculation pour de nombreux objectifs : musculation du fessier, travail du cardio, formation des abdominaux, perte de poids, etc. Elle partage toute une variété de recettes saines et légères pour aider ses abonnés à atteindre leurs objectifs. Sur son application TSE (Train Sweat Eat) vous trouverez bon nombre de vidéos avec un programme ciblé et adapté à tous, pour peu que vous n’ayez pas peur de transpirer.

 

Lucile Woodward

Absolème coach fitness Lucile Woodward bikini body

Lucile Woodward est l’un des meilleurs coachs fitness en ligne dans toute la France. Elle alimente son compte Youtube depuis maintenant 10 ans et compte plus de 131 000 abonnés. Cette fitgirl passionnée et experte met à la disposition de ses followers toute une série de vidéos de remise en forme pour les femmes. Elle vous donne rendez-vous sur sa chaîne tous les mercredis et les dimanches pour un entrainement d’environ 40 minutes. Elle propose également des séances pour toute la famille. Le but principal de Lucile Woodward est de faire en sorte que chaque personne puisse être bien dans sa peau et bien dans sa tête.

 

Sonia Tlev

Absolème coach fitness Sonia Tlev bikini body

Sonia Tlev vous aide à devenir la meilleure version de vous-même en plusieurs semaines. C’est la fitgirl à suivre si vous souhaitez avoir une nette transformation de votre corps, grâce à des programmes minutieusement planifiés et des défis sportifs adaptés à tous. La fondatrice du célèbre Top Body Challenge réunit à elle seule la plus grande communauté de fitness avec plus de 3 millions de followers. 

 

Marine Leleu

Absolème coach fitness Marine Leleu bikini body

Marine Leleu est à la fois une influenceuse célèbre et une sportive de haut niveau. Elle partage son quotidien avec ses milliers de followers et prodigue des conseils avisés pour avoir un corps de rêve. Elle motive ses abonnés à travers des vidéos à la fois insolites et funs. Elle partage également toutes sortes de défis sportifs sur ses réseaux. Ses talents de coach sportif lui permettent d’accompagner les personnes qui la suivent pour moduler le corps en toute sérénité et de manière totalement naturelle. Des entraînements idéaux pour booster son bikini body.

 

Tibo in shape

Absolème coach fitness Tibo in Shape bikini body

Tibo in shape est un jeune Tolousain qui fait partie des youtubeurs les plus suivis dans l’Hexagone. En effet, plus de 6 millions de personnes le suivent sur ses réseaux. Son corps d’Apollon, sa personnalité authentique, ses expressions propres à lui et ses intonations énergies y sont pour beaucoup dans la popularité. Ce coach fitness est très actif sur la toile et prodigue de précieux conseils à ses abonnés pour aller au bout de leurs objectifs. Il publie régulièrement des séances de workout pour tous. N’hésitez pas à le suivre sur sa chaîne YouTube (Tibo In Shape Entraînement) e son compte Instagram (@tiboinshape).

 

Bodytime

Absolème coach fitness Bodytime bikini body

Il s’agit d’un duo de choc composé de PJ et d’Alex. Body Time met en ligne des vidéos d’entraînements faciles et efficaces qui peuvent être réalisés sans le moindre matériel. Quel que soit votre objectif, vous retrouverez certainement sur Bodytime une vidéo qui correspondra à vos attentes et vous motivera au mieux. Toujours dans le but de motiver leurs abonnés, PJ et Alex lancent des défis et partagent leur quotidien avec les quelques 997 000 personnes qui les suivent sur Bodytime. Ils n’oublient pas de vous donner quelques astuces pour une alimentation saine et équilibrée.

 

Nassim Sahili

Absolème coach fitness Nassim Sahili bikini body

Nassim Sahili est un éducateur sportif depuis près de 10 ans. Spécialisé dans l’hypertrophie musculaire et coach sportif dans une salle de sport, il livre tous les secrets d’un gain en muscle de façon tout à fait naturelle sur ses réseaux sociaux. En effet, il dispose d’une chaîne YouTube qui compte aujourd’hui près de 475 000 abonnés. Il vous aide à atteindre vos objectifs et à avoir un corps de rêve en utilisant des objets que vous avez à la maison : sac à dos, canapé, table basse, balai, etc. Fini les excuses !

 

Farid Berlin

Absolème coach fitness Farid Berlin bikini body

Si vous souhaitez changer de vie et obtenir la motivation nécessaire pour atteindre vos objectifs, abonnez-vous à Farid Berlin. Il s’agit d’un coach sportif en ligne qui propose des programmes d’entrainement pour tous sur sa chaîne YouTube et également sur son compte Instagram. Il partage régulièrement des vidéos de workout pour sculpter votre corps, que vous soyez débutant ou confirmé.

 

Juliana & Julian

Absolème coach fitness Juliana & Julian bikini body

Juliana & Julian, anciennement connu comme Fitness bien-être, est un compte YouTube consacré aux vidéos d’entraînement pour les personnes qui souhaitent se remettre en forme. De nombreux exercices y sont proposés, que ce soit pour affiner le bas du corps ou tonifier le haut du corps. C’est la chaîne parfaite pour se préparer votre bikini body à l’arrivée des beaux jours.

 

Jamcore DZ

Absolème coach fitness Jamcore DZ bikini body

Jamcore DZ est une chaîne YouTube proposant des programmes de musculation. Le but est de vous aider à vous sentir mieux dans votre peau et à vous débarrasser de vos complexes physiques. Vous retrouverez sur la chaîne toute une série d’exercices parfaits pour sculpter votre corps. Vous bénéficiez également de nombreux conseils sur l’hygiène de vie à adopter pour atteindre facilement vos objectifs.

Vous pouvez très bien combiner les programmes proposés par différents coachs sportifs pour optimiser vos résultats. Retenez que la clé est dans la persévérance.

 

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Absolème bienfaits du jeûne intermittent

Qu’est-ce que le jeûne intermittent, cette nouvelle tendance détox ?

by laetitiab
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Absolème bienfaits du jeûne intermittent

Considérée comme l’une des meilleures méthodes detox, le jeûne intermittent a déjà aidé un bon nombre de femmes et d’hommes à travers le monde. Reconnu par plusieurs études, il se veut une solution idéale pour purifier l’organisme ou retrouver un poids normal. Tour d’horizon sur le jeûne intermittent.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

Il existe une variété de régimes alimentaires qu’on peut envisager pour mincir ou pour détoxifier l’organisme. Parmi cette diversité de régimes alimentaires, on distingue le jeûne intermittent. Faisons la lumière sur ce mode d’alimentation qu’un nombre considérable d’individus ont déjà adopté.

1. Le jeûne intermittent en résumé

Le jeûne intermittent est connu sous le nom de « intermittent fasting » en anglais. Ce type de régime pratiqué dans le monde entier a ses caractéristiques et ses bienfaits. Dans la pratique, une personne est soumise à un jeûne intermittent lorsque celle-ci alterne des périodes de jeûne et de prise de nourriture. Le temps de privation de nourriture peut être plus ou moins long. Tout dépend de la personne qui jeûne. Cependant, quand le temps de jeûne est assez long, cela peut devenir néfaste pour la santé. Il ne faut pas le comparer à un jeûne strict. Par ailleurs, un jeûne intermittent peut s’avérer pénible à suivre lorsqu’il se déroule sur le long terme. 

 2. Plusieurs types de jeûnes intermittents

Le jeûne intermittent ou jeûne fractionné peut avoir diverses variantes en fonction du temps de privation. En fait, lors du jeûne intermittent, vous ne jeûnez que sur certaines heures de la journée. Sur cette période déterminée, il va falloir éviter de mettre un aliment dans la bouche, quel qu’il soit. Mais si vous ne voulez pas supprimer complètement l’alimentation, vous pouvez réduire de façon partielle la quantité d’aliments. Il faut comprendre par là que les différentes sortes de jeûnes intermittents se différencient par durée du temps du jeûne. On distingue par exemple les méthodes 16/8 et 5/2 :

  • La méthode 16/8 veut dire que vous allez observer 16 heures de jeûne et 8 heures d’alimentation au cours d’une journée de 24 heures. Cela revient aussi à sauter un repas par jour. Il peut s’agir encore d’un jeûne de 24 heures. Ici, il est question de se priver de nourriture sur 24 heures. Avec cette méthode, on peut le faire une à deux fois par semaine en fonction de la capacité de l’individu. C’est ce format qui est généralement conseillé.
  • La méthode 5/2 consiste à manger normalement pendant 5 jours, et à faire 2 jours de jeûne.

Un jeûne n’est pas une action anodine pour l’organisme et doit être bien réalisé : n’hésitez pas à en parlez-en à votre médecin afin de savoir quel format est adapté pour vous.

Absolème quels sont les bienfaits du jeûne intermittent ?

 

Quels sont les bienfaits du jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent n’est pas si simple à suivre. Toutefois, vous pouvez le faire et bénéficier de ces bienfaits au niveau de la santé. D’ailleurs, plusieurs études ont démontré que le jeûne intermittent à des impacts positifs sur l’organisme. A condition de savoir l’adapter à sa situation.

1. Le jeûne intermittent pour detoxifier et booster le déstockage des graisses

L’accumulation de graisses dans l’organisme provoque la prise de poids superflu. Or, un excès de poids favorise l’apparition de plusieurs maladies. Il est donc nécessaire d’opter pour des solutions capables d’éliminer ou de faire fondre les graisses en trop. Le jeûne intermittent aide à vaincre les graisses résistantes et rebelles lorsqu’on cherche à perdre du poids. On peut espérer de bons résultats si on sait l’intégrer à son quotidien. Grâce à ces atouts, le jeûne intermittent fait le ménage dans votre organisme. De ce fait, c’est une solution efficace pour détoxifier, mincir et maintenir un poids normal au quotidien. Le jeûne intermittent peut favoriser un équilibre correct au sein de votre organisme. En plus d’agir sur les graisses et les toxines, il réduit la production de sucre dans le corps. En revanche, il est important que mincir ne soit pas l’objectif final de votre jeûne intermittent : l’objectif premier est avant tout d’éliminer les toxines de manière à garantir le bon fonctionnement de votre organisme.

 2. Il aide à prévenir diverses maladies

Bien sûr, il en découle que le jeûne intermittent est un bon allié contre les pathologies liées à une prise de poids. On pense par exemple aux maladies cardiovasculaires. Il peut s’avérer également efficace dans la prévention contre le diabète. Sans oublier que son action contribue aussi à la prévention du vieillissement précoce des cellules de l’organisme. En outre, il participe à la régénération cellulaire. Si le jeûne intermittent est bien exécuté, vous allez à coup sûr profiter de ces bienfaits, certains étant même surprenants : meilleure capacité de concentration, amélioration du transit intestinal, régulation du sentiment de satiété ne sont que quelques exemples des vertus du jeûne intermittent.

 3. A qui s’adresse-t-il ?

Le jeûne intermittent est destiné à tout le monde. Toutefois, il ne faudrait pas se lancer à l’aveuglette. Vous devez être en bonne santé pour éviter des surprises désagréables. En fait, chez certaines personnes malades, la privation d’aliments sur une certaine période peut mettre la santé en péril. Pourquoi ne pas faire un bilan de santé avant de s’engager ? Vous pouvez demander l’avis de votre médecin afin d’avoir l’esprit tranquille. Vous pouvez essayer le jeûne intermittent dès maintenant si vous êtes convaincu de votre bonne santé.

Absolème comment faire un jeûne intermittent ?

 

Jeûne intermittent : comment l’intégrer à son quotidien ?

Avec les avantages considérables du jeûne intermittent, vous êtes tentée de l’intégrer à votre quotidien. C’est une bonne chose ! Mais il faut savoir l’intégrer pour en tirer le plus grand profit. Quelques conseils seront dans ce cas nécessaires pour y arriver en douceur.

 1. Comment mettre en place un jeûne intermittent ?

Il faut éviter de vous précipiter si vous débutez dans le jeûne intermittent. Il va falloir choisir une méthode que vous pouvez supporter pour un début. On recommande aux débutants le jeûne intermittent 16 sur 8. Vous devez jeûner sur une période de 16 heures. Vous pouvez choisir de sauter le petit déjeuner ou bien le dîner. On pourra délimiter le temps d’alimentation entre midi et 20 heures ou 21 heures. Vous pourrez au fur et à mesure opter pour des temps de jeûne plus longs. Par exemple : la méthode 17/7 ou 18/6. Choisissez le nombre de jours par semaine en fonction de votre état. Vous n’avez pas besoin de faire un jeûne intermittent 7 jours sur 7. 

2. Bien choisir vos aliments durant le jeûne intermittent 

Que faut-il manger pendant les heures d’alimentation ? Du bon choix de vos aliments, dépend la réussite de votre jeûne intermittent. Vous pouvez vous faire plaisir en misant sur les fruits et légumes que vous appréciez. Consommez des fruits et légumes de qualité pour leurs apports en fibres, vitamines et minéraux. D’un autre côté, on limite les aliments gras en optant pour de bonnes huiles végétales. 

L’autre point important à retenir, c’est que le jeûne intermittent ne consiste pas en le fait de simplement sauter un repas. L’idée est de laisser l’organisme au repos pendant quelques heures, mais il faut penser à consommer tout de même le bon nombre de calories nécessaires à votre corps. Ainsi, ajoutez par exemple une collation à 17 ou 18h.

 

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