Vous voulez suivre un régime, manger selon vos véritables besoins ou pratiquer une activité physique ? Il est important que vous connaissiez votre métabolisme afin d’avoir de meilleurs résultats. En effet, il désigne les dépenses énergétiques du corps. Cet indicateur a un impact sur votre santé en général et vos objectifs physiques. Si vous voulez en savoir plus sur votre métabolisme, alors vous êtes au bon endroit. Ci-après les intérêts d’avoir un métabolisme équilibré et sa méthode de calcul.
- Qu’est-ce que le métabolisme ?
- L’importance d’un métabolisme fort et optimum
- Calculez votre métabolisme en fonction de vos objectifs physiques
Qu’est-ce que le métabolisme ?
Le métabolisme désigne l’ensemble des réactions biochimiques qui se passent dans l’organisme. Cela englobe la digestion des aliments, leur décomposition en nutriments, l’assimilation des nutriments, la production et le stockage d’énergie. Autrement dit, le métabolisme désigne les processus qui transforment les aliments en carburant.
Aussi, ces processus indiquent la vitesse et l’efficacité du corps à brûler les calories. Ils déterminent aussi la quantité de calories que nous pouvons manger en une journée, et ce, sans prendre du poids.
Sachez qu’il existe 3 types de métabolismes : le métabolisme de base, le métabolisme actif et la thermogenèse. Le premier désigne la dépense énergétique minimale pour que le corps reste fonctionnel. Le second indique 10 à 15 % des calories brûlées chaque jour. Il régule la force utilisée lorsque vous effectuez une activité physique. Le troisième désigne l’énergie que l’organisme utilise pour la consommation et la digestion des aliments.
Selon la vitesse et l’efficacité de l’organisme à brûler les calories, une personne peut avoir un métabolisme lent ou rapide. Celles qui ont un métabolisme lent utilisent moins d’énergie pour assurer leurs fonctions vitales et ont tendance à stocker des graisses. Les personnes avec un métabolisme rapide brûlent rapidement les calories et sont moins sujettes à la prise de poids.
L’importance d’un métabolisme fort et optimum
Pour rester en bonne santé et favoriser votre bien-être général, vous devez avoir un métabolisme fort et optimum. En effet, cela offre de nombreux avantages, dont la gestion du poids.
Brûler plus de calories
Ainsi, lorsque vous avez un métabolisme efficace, vous pouvez brûler plus de calories, même au repos. Il vous sera ainsi possible de garder un équilibre entre les calories brûlées et les calories consommées. Heureusement qu’il existe diverses solutions pour augmenter le métabolisme : alimentation riche en protéines, fractionnement des repas, bonne hydratation, activité physique régulière et sommeil de qualité.
Avoir plus d’énergie pendant la journée
À part la gestion du poids, le métabolisme fort et optimum permet de garder un bon niveau d’énergie pour soutenir vos activités quotidiennes et physiques. Cela vous permet de rester active et productive tout au long de la journée.
Permettre au corps de mieux récupérer
Un métabolisme sain favorise également le renouvellement cellulaire et améliore la réparation des tissus. De la même façon, cela va améliorer la récupération du corps après des blessures ou encore des activités physiques.
Aider le corps à mieux fonctionner
D’un autre côté, un bon métabolisme améliore le fonctionnement des organes et des systèmes du corps. En effet, les nutriments issus d’une alimentation saine permettent d’avoir une santé optimale et un bon système immunitaire. Par ailleurs, un métabolisme optimum améliore la santé cardiovasculaire en maintenant une pression artérielle ainsi qu’un taux de cholestérol normal.
Favoriser le bien-être mental
En outre, n’oubliez pas qu’un métabolisme équilibré joue sur la santé mentale. En vous donnant une énergie stable, il vous aidera à améliorer votre humeur et votre concentration. Il apaisera également le stress.
Dans tous les cas, le métabolisme est influencé par divers facteurs : l’âge, le sexe, la composition corporelle, la génétique et le niveau d’activité physique. Vous pouvez cependant toujours améliorer le vôtre en adoptant un mode de vie sain : alimentation équilibrée, gestion du stress, pratique d’une activité physique régulière.
Calculez votre métabolisme en fonction de vos objectifs physiques
Pour calculer votre métabolisme, vous pouvez vous rendre sur internet. Il existe notamment des outils de calculs spécialisés qui vous permettent d’avoir des résultats bien expliqués. Vous pouvez aussi vous fier aux formules suivantes. Elles vous donnent une valeur approximative sur les calories à consommer afin d’atteindre vos objectifs physiques et de manger selon vos besoins.
Quelles formules utiliser ?
Les formules que nous allons utiliser ici sont celles de la méthode de Harris et Benedict.
Pour calculer le métabolisme de base d’un homme : Métabolisme basal = 13,707 × Poids (kg) + 492,3 × Taille (m) – 6,673 × Âge (années) + 77,607
Pour une femme : Métabolisme basal = 9,740 × Poids (kg) + 172,9 × Taille (m) – 4,737 × Âge (années) + 667,051
Une fois que vous avez calculé le métabolisme de base, multipliez la valeur obtenue par votre niveau d’activité physique (NAP). Le résultat final va donner votre dépense totale calorique journalière.
Comment déterminer son niveau d’activité physique (NAP) ?
Vous ne savez pas quel est votre NAP ? Voici les valeurs de référence :
- 1,3 → bureau sans sport
- 1,4 → bureau + activité physique légère (1 à 3 fois/semaine)
- 1,55 → sport modéré (3 à 5 fois/semaine) ou emploi intense
- 1,725 → emploi manuel intense + sport soutenu (3 à 5 fois/semaine)
- 1,9 → travail très intense + sport quotidien soutenu
Ainsi, pour atteindre vos objectifs physiques, vous devez tenir compte du résultat du calcul :
- Perdre du poids → créez un déficit calorique en consommant légèrement moins que votre dépense totale
- Maintenir votre poids → consommez l’équivalent de votre dépense calorique journalière
- Prendre du poids / de la masse → consommez davantage et pratiquez un entraînement de résistance
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