✍️ Mis à jour le 31 août 2025
Vous sentez-vous stressée le matin rien qu’en pensant aux tâches qui vous attendent durant la journée ? Vos 8 heures de travail vous semblent-elles insuffisantes pour accomplir tout ce que vous devez faire, aussi bien à la maison qu’au travail ? Et si vous vous leviez à 5 heures du matin pour en avoir une bonne longueur d’avance et effectuer ce que vous avez faire ? Découvrez les (nombreuses) raisons pour lesquelles vous devriez vous lever à cette heure matinale !
Se lever à 5 heures du matin pour démarrer la journée du bon pied
Tout d’abord, sachez que ces conseils sont particulièrement dédiés à celles qui ont du mal à s’organiser dans leur quotidien, ou à celles qui ont mille projets et pour qui 24 heures ne suffisent pas. Les lève-tard qui trouvent leur vie parfaite comme telle n’ont aucune raison de les suivre, leur prédisposition génétique, leur horloge circadienne ou leur habitude les ayant fait comme tels.
Se lever tôt, le point commun de tous les entrepreneurs à succès ?
Quoi qu’il en soit, un adage affirme que l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt. Bon nombre d’exemples de personnes qui ont réussi dans leur vie le confirment, pour ne citer que Steve Jobs ou Tim Cook d’Apple, Ursula Burns de Xerox, Jack Dorsey de Twitter, etc. En vous réveillant à 5 h du matin, vous démarrez la journée de bon pied, dans les meilleures dispositions possible.
En effet, des études rapportent que l’inertie du sommeil ou la transition entre le brouillard cérébral provoqué par le sommeil et l’éveil complet peut durer entre 2 ou 4 heures. Se réveiller à 5 h du matin donne au cerveau et au corps le temps nécessaire pour s’éveiller et leur permettre d’être fonctionnels et productifs. À 9 h, vous serez ainsi dans un état d’éveil maximal et n’aurez pas besoin de cette tasse de café fort qui vous aidera à vous réveiller pour faire votre travail. Vous serez par ailleurs d’autant plus concentrée et disposée à être productive dans vos tâches !
Se lever tôt pour avoir du temps pour soi
En vous réveillant tôt, vous pourrez prendre tranquillement votre douche sans être bousculée par le temps – et vous verrez qu’on y prend vite goût. Cela vous donne suffisamment du temps pour prendre soin de vous, et faire certaines choses importantes pour vous mais que vous avez tendance à délaisser faute de temps. Faire votre séance de sport par exemple, prendre le temps de méditer pour calmer votre anxiété, ou bien tout simplement vous cocoonner.
Vous réveillez à 5 h du matin vous permet aussi de lire tranquillement vos courriers et d’y répondre dans le même état d’esprit, et à un moment de la journée où vous n’aurez aucune distraction ni interruption. Si vous aimez lire, c’est l’occasion de parcourir vos magazines ou journaux préférés. Bref, vous pouvez en profiter pour planifier votre journée, préparer le petit-déjeuner pour vous ou votre famille et profiter d’eux avant de sortir de la maison démarrer la journée.
Les avantages et bénéfices à se lever si tôt
Se lever à 5 h du matin n’a pas que des avantages pratiques, c’est aussi très bénéfique mentalement et psychologiquement parlant. Cela vous permet de faire le vide dans votre esprit et de vous concentrer sur un point fixe devant vous lors de votre méditation. Ainsi, vous évacuez le stress accumulé et gagnez en tranquillité d’esprit.
Et si vous en profitiez pour faire votre journaling ?
Vous réveiller de bon matin vous donne en effet du temps pour écrire ou noter :
- vos pensées du moment,
- les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante,
- la liste des tâches que vous devez faire dans la journée,
- vos objectifs du jour ou de la semaine,
- ce qui vous inspire ou vous fait rêver, etc…
Autant de petits détails que vous poserez sur papier, et qui vous aideront à optimiser votre journée et à améliorer votre développement personnel !
Pour les étudiants, se lever tôt leur permet de bien assimiler leurs cours ou de faire leurs exercices, le cerveau étant plus frais le matin. Ainsi, ils peuvent obtenir de meilleurs résultats à leurs examens.
Prendre le temps de bien manger pour éviter les fringales
Le matin, c’est un moment important pour démarrer la journée du bon pied et éviter les fringales par la suite. Profitez de vous lever tôt pour vous préparer un petit déjeuner sain, riche en fibres et en protéines, qui vous tiendra au corps… et vous protègera des pics de glycémie dans la matinée.
Vous est-il déjà arrivé de sauter le petit-déjeuner quand vous vous réveillez un peu trop tard… tout ça pour vous précipiter sur le goûter du 10 h ensuite ? Et hop, vous vous enfilez des gâteaux qui ne vous nourriront pas vraiment, mais qui entretiendront les pics glycémiques tout au long de la journée. Pour éviter que ça n’arrive, évitez les aliments trop sucrés et trop transformés au petit-déj. Un avocado toat, des oeufs brouillés ou du yaourt grec avec des fruits sont des idées simples et rapides à préparer qui vous feront démarrer la journée dans les meilleures conditions !
Tous nos conseils pour aider à se lever à 5 heures du matin !
Facile à dire, mais difficile à faire, l’habitude de se lever à 5 h du matin ne s’apprend pas du jour au lendemain. Heureusement, quelques astuces pourront vous aider à progressivement vous lever plus tôt.
Allez-y pas à pas
Ne tentez pas de changer brusquement l’heure de votre réveil ! Faites-le lentement en le fixant 15 à 30 minutes plus tôt que d’habitude. Le faire progressivement vous permet de ne pas vous sentir fatiguée à cause d’un manque de sommeil. Si vous aviez eu l’habitude de regarder tard la télévision ou de surfer sur Internet, commencez par dormir 1 heure plus tôt. Emmenez avec vous un bouquin et lisez un peu au lieu de regarder un écran dont la lumière bleue empêche de tomber rapidement dans les bras de Morphée.
Mettez votre réveil à distance
Après l’avoir réglé, mettez ensuite votre réveil loin de vous et non pas sur la table de chevet. Ainsi, quand il sonnera, vous serez obligée de vous lever pour l’éteindre ! C’est un peu cruel, certes, mais diablement efficace. Ne retournez plus au lit après, forcez-vous à sortir de votre chambre, à aller dans la salle de bain, et à vous passer de l’eau sur le visage jusqu’à ce que vous vous réveilliez complètement.
Trouvez des bonnes raisons qui vous motivent !
Prévoyez également de bonnes raisons de vous réveiller plus tôt pour vous motiver, finir correctement les tâches dont vous vous êtes promis de faire sera votre récompense. Savourez ensuite en regardant le soleil se lever votre tasse de thé ou de café ou profitez des moments passés avec vos enfants pour leur faire à manger ou les préparer. Quel meilleur moyen de bien démarrer sa journée ?
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