À l'abri du rhume et de la grippe ! Nos 7 conseils pour limiter les risques

C’est évident, quand il s’agit de maladie, il vaut mieux prévenir que guérir ! Avant que les premiers symptômes n'apparaissent, le mieux et le plus simple, c’est d’adopter un mode de vie sain. Cela nécessite juste un peu de discipline. Intégrez par exemple le thé dans votre alimentation, ne négligez surtout pas votre hydratation, consommez un maximum de fruits et légumes pour renforcer vos défenses immunitaires. Voici nos conseils pour réduire les risques de tomber malade cet hiver !

Faire une cure de vitamine C

La cure de vitamine C compte parmi les plus classiques et les plus courantes des habitudes à adopter pendant l'hiver. Vendu chez votre pharmacien sous diverses formes, ce nutriment est bon marché - mais rien ne vaut un bon jus d'orange frais ou un kiwi le matin au petit-déjeuner. Si vous en prenez régulièrement, vous accroîtrez vos capacités anti-oxydantes et renforcerez ainsi votre système immunitaire. Votre organisme pourra alors contrer plus facilement les attaques des microbes.

La supplémentation en vitamine C peut se faire en toute saison, mais elle reste particulièrement adaptée à l'hiver. La quantité nécessaire est de 110 milligrammes par jour pendant quelques jours. Consultez votre médecin pour connaître la durée de la cure, car la prise à haute dose ou trop longtemps, le régime peut causer de légers malaises.

Boire beaucoup d'eau...

Il est nécessaire de s’hydrater autant que possible et régulièrement parce que la muqueuse nasale peut s’assécher, et cet assèchement occasionne l’état grippal. La sécheresse du nez est en effet appréciée des parasites sources d’infections respiratoires. N’attendez pas d’attraper, ne serait-ce qu’un rhume banal, ou de contracter la grippe, pour boire beaucoup d’eau. Privilégiez l’eau chaude, ou du moins à température ambiante. Un minimum d’un litre et demi d’eau est indispensable.

En plus de réhydrater les muqueuses, l’eau dilue en quelque sorte les microbes grippaux qui s’y aventurent. Pourquoi préférer l’eau chaude à l’eau froide ? Tout d’abord, parce que l’eau chaude réduit la fréquence des éternuements si déjà, le rhume pointe le bout de son nez. L’éternuement est en effet le premier symptôme grippal.

... Et miser sur le thé

Parmi les différents types de thés, le thé vert mérite une mention spéciale. On dit que le fait de boire quotidiennement six tasses de thé vert pendant seulement 7 jours multiplie par 15 la capacité de l’organisme à se défendre des infections grippales. Le thé vert contient des polyphénols qui sont de puissants antioxydants. Il contient aussi de la vitamine C.

Vous pouvez parfumer votre thé vert avec du citron. Vous pouvez le sucrer au miel, mais n’y ajouter surtout pas de lait. Ces ingrédients sont également efficaces contre le rhume.

Il existe par ailleurs différentes sortes de thés qui peuvent prévenir le rhume voire la grippe. Citons entre autres le thé au gingembre et le thé à l’eucalyptus.

Aérer chez soi

L’aération des pièces de la maison est l’un des gestes indispensables pour prévenir ses occupants des infections grippales. Ouvrez grandes vos fenêtres et portes tout en vaquant à la désinfection des lieux. Dix minutes par jour suffisent pour chasser les virus, les bactéries et les autres microbes tout en renouvelant l’air ambiant. S’il y a déjà des personnes atteintes de la maladie dans le foyer, multipliez la fréquence d’aération de la chambre par trois. Cela empêchera la propagation de la maladie.

Utiliser les huiles essentielles

Les huiles essentielles sont incontournables en période d’épidémie de grippe et de rhume. Le préventif le plus connu contre les infections virales est l’huile essentielle de ravintsara. Son mode d’emploi se résume à l’application quotidienne de trois gouttes de la formule sur le plexus et sur le pli du coude, à raison de trois fois dans la journée, et ce, pendant dix jours.

On peut aussi prendre l’huile essentielle de ravintsara en cure pour renforcer les défenses immunitaires. Préparez un mélange d’une goutte de cette huile avec une cuillerée à café d’huile de chanvre et une goutte d’huile essentielle de citron. Prenez-en le matin et le soir pendant deux semaines.

Bon à savoir : Les formules ci-dessus sont déconseillées aux jeunes enfants de moins de 8 ans, aux femmes enceintes et allaitantes.

Il existe d’autres huiles essentielles aux propriétés virucides, cette fois, à diffuser dans vos pièces. Parmi ces huiles figure l’huile essentielle de tea tree, l’huile essentielle de romarin à cinéol et l’huile essentielle d’eucalyptus radié.

Dormir suffisamment

N’attendez pas d’avoir de la fièvre ou de vous sentir mal pour dormir suffisamment ! Le sommeil est toujours réparateur. Il aide dans la gestion du stress, sachant que le stress impacte négativement les défenses immunitaires. Dormez donc pendant sept à neuf heures la nuit, et n’hésitez pas à prendre une sieste si possible. C’est ainsi que vous récupérerez votre énergie suite à une fatigue physique et mentale. Par ailleurs, le sommeil maintient l’efficacité des différents éléments du système immunitaire.

Manger ses 5 fruits et légumes par jour

Pour se prémunir du rhume et de la grippe, il faut vraiment faire un choix judicieux de ce qu’on doit manger. Parmi les aliments à privilégier figurent les fruits et légumes dont les fibres contribuent au bon fonctionnement de la flore intestinale. Aussi appelée microbiote, la flore intestinale est composée de bactéries, toujours présentes dans l’organisme donc, ayant pour rôle de lutter contre la pneumonie bactérienne, renforçant ainsi le système immunitaire.

Les fruits et légumes contiennent d’ailleurs de la vitamine C. Choisissez-en 5 à consommer dans la journée. Variez leurs couleurs, qui sont souvent un indicatif de leurs nutriments ! Vous avez le choix entre les :

• Poivrons
• Brocolis
• Kiwis
• Baies
• Agrumes
• Ananas
• Melons
• Petits pois
• Tomates
• Choux
• Ails
• Patates douces
• Pommes de terre
• Fraises
• Papayes
• Mangues
• Pommes
• Grenades
• Gingembres.

Consommez-les frais. La liste n’est pas exhaustive.

Pour terminer, on vous présente la recette d’un jus pressé à froid qui est efficace pour prévenir le rhume et la grippe : pressez le jus d’un demi-ananas avec une tige de brocoli, le quart d’un citron non pelé, une poignée de kale ou chou frisé, du gingembre non pelé. Mettez le tout dans un extracteur à jus, puis servez avec deux cubes de glaçons.

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