Absolème astuces pour lutter contre la déprime saisonnière

Déprime saisonnière : 10 astuces pour ne pas y succomber

Publié le Feb 03, 2023 By Laëtitia Boulant

Absolème astuces pour lutter contre la déprime saisonnière

En temps maussade, la déprime saisonnière est susceptible de nous attraper. Le moral baisse. Le manque d’énergie se fait ressentir. Le coup de blues est au rendez-vous. Pire, l’irritabilité, la tristesse et parfois la boulimie frappent à la porte. Dans certains cas, il pourrait même y avoir un trouble affectif. Comment lutter contre ce mal-être qu'est la déprime saisonnière, ou mieux, le prévenir ? Au lieu de prendre des médicaments antidépresseurs, mangez équilibré. Adaptez votre mode de vie à la morosité ambiante de façon à rétablir votre bonne humeur, améliorez votre environnement et surtout... soyez optimiste ! On vous livre dans cet article 10 astuces pour vous aider à traverser les jours maussades avec le sourire.

Éviter le grignotage

La dépression saisonnière survient notamment en hiver. C’est le blues hivernal. Vous ressentez une dérégulation de l’appétit. L’envie de fringales se fait ressentir. Si vous ne faites pas attention et si vous vous laissez aller, vous observerez plus tard une prise de poids chez vous, et une addiction grandissante aux produits sucrés.

La première étape si vous êtes prise d'une fringale, c'est de boire un grand verre d'eau - le corps ayant parfois tendance à interpréter la soif comme de la faim. Un café peut également convenir. Seulement si vous avez encore faim suite à cela, autorisez-vous à manger un encas équilibré.

L’homéopathie vous propose également une solution douce lorsque vous êtes tenté par le grignotage : prenez deux granules d’anacardium orientale 9 CH. Sinon, préparez un mélange d’huile d’olive (7 ml) avec des huiles essentielles de cannelle de Chine (0,5 ml), de camomille noble (1 ml) et de mandarine (0,5 ml). Avalez une goutte de cette formule à chaque fois que l’envie de grignoter vous prend.

... Et privilégier les fruits

Consommez des fruits de saison. Ceux-ci sont riches en vitamines. Une mention spéciale est accordée aux vitamines B qui apportent l’énergie nécessaire pour retrouver le moral tout en luttant contre le froid. Ces nutriments se trouvent par exemple dans la châtaigne sous forme de vitamine B9 bonne pour le bien-être. La banane contient de la vitamine B6, l’avocat du B5 et du B6.

Profitez de tous les fruits d’hiver sans exception. Leurs micronutriments font la clé de voûte de votre cure contre la dépression.

Faire le plein de magnésium

La carence en magnésium favorise la fatigue nerveuse en plus de la fatigue physique. Des troubles du sommeil peuvent survenir et ces troubles ne feraient qu’accentuer le blues de l’hiver.

Le magnésium contribue au stockage des hormones du bonheur telles que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline dans les vésicules. Cette substance se trouve en grande quantité dans la banane. Ce fruit d’hiver est donc très recommandé au même titre que les fruits secs (dattes, abricots et figues séchées). Consommez aussi de la sardine à l’huile, des graines de sésame, des amandes, du tofu et du cacao sans sucre (faites-vous plaisir avec un carré de chocolat noir de temps en temps !).

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Boire beaucoup d'eau

Durant les mois d’hiver, le corps se déshydrate. Le fait de respirer l’air froid et sec favorise la perte d’eau, car l’organisme fait un effort pour humidifier cet air inspiré. Il faut donc récupérer cette eau perdue.

Les vêtements techniques portés lors des sports d’hiver absorbent aussi l’humidité. Restant donc au sec à l’intérieur, on n’est plus conscient qu’en réalité, on transpire abondamment. Il faut combler cette déshydratation par la consommation d’au moins 2 litres d’eau.

L’altitude favorise également la déshydratation du corps. Donc, pendant que vous pratiquez le ski en montagne, pensez à boire beaucoup d’eau.

Buvez régulièrement de l’eau. Une bonne hydratation comblera votre manque d’énergie et vous aidera à rester éveillé.

Les bienfaits de la luminothérapie

En hiver, l’ensoleillement se fait rare. Or, les rayons du soleil stimulent notre organisme et engendrent la sécrétion des hormones responsables de la bonne humeur. Ce qui fait que le manque de lumière naturelle en saison froide joue sur le moral. Pour compenser le manque de lumière du jour, on peut recourir à la luminothérapie. Cette solution remet en route notre horloge biologique, stimulant ainsi la production de sérotonine, de dopamine et de mélatonine. La sérotonine aide à se sentir mieux. La dopamine donne le tonus et la mélatonine enraye l’insomnie.

Avoir des plantes chez soi

La proximité avec la nature est bienfaisante. Elle apporte la sérénité, mais s’il n’est pas possible de s’y connecter en hiver, ayez des plantes chez vous, notamment dans votre salon ou dans votre salle de bain. La douce ambiance apportée par ces végétaux vous fera du bien. Aussi, vous aurez largement le temps de vous en occuper. Cela vous divertira.

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Se bouger & faire du sport

Le sport est une des astuces efficaces pour vaincre le coup de blues. Vous n’êtes pas obligé d’être une sportive avérée pour pratiquer une activité physique. Faites le minimum si vous êtes contrainte : le matin, bougez-vous, même quelques minutes. Sortez de chez vous pour faire juste de la marche rapide pendant un quart d’heure, prenez le temps de faire quelques étirements ou 15 minutes de yoga. C’est déjà un bon exercice physique. Si vous êtes sportive, ce sera tant mieux. Votre sport préféré est déjà un antidépresseur naturel que vous avez à votre portée. Pratiquez-le ! Si possible, ne vous en privez pas même si c’est l’hiver.

Prendre du temps pour soi

Au lieu de vous morfondre et de laisser libre cours aux pensées négatives, prenez du temps pour vous. N’hésitez pas à vous livrer à votre passe-temps préféré, même si l’envie ne vous prend pas. Vous aimez la lecture ? Offrez-vous un cadre agréable et lancez-vous. À force de le faire, votre motivation viendra. Si vous n’avez aucune envie, au moins, prenez un bain !

Se donner un coup de boost grâce aux compléments alimentaires

Vous décidez de vous lancer à un traitement d’attaque de votre coup de déprime d’hiver. La meilleure résolution est de se donner un coup de boost à l’aide des compléments alimentaires. L’incontournable est la vitamine C.

Les compléments alimentaires qui vous sont proposés pour que vous passiez l’hiver sereinement sont très diversifiés. Ceux à base de ginseng contribuent à la lutte contre le stress. Ceux à base de champignons renforcent le système immunitaire… Bref, vous trouverez à vous sûr une cure de compléments alimentaires adaptée à vos besoins spécifiques.

S'autoriser quelques écarts

On ne force rien, on se laisse aller, on ne rumine pas ses problèmes, on ne culpabilise pas, on reste zen autant que possible, on s’accepte, soi et ses faiblesses, (voire même !) on s’aime. C’est cela, s’autoriser quelques écarts. Cela s’appelle le lâcher-prise. Ca demande un peu d'entraînement au début, mais ça nous libère de bons nombres de tensions et du poids de la culpabilité.