Absolème tapis de marche pour brûler des calories

Le tapis de marche, le secret pour brûler des calories au télétravail ?

Publié le Jun 19, 2024 By Laëtitia Boulant

Avec l'essor du télétravail, de nombreux travailleurs et travailleuses se trouvent (encore plus) confrontés aux défis de la sédentarité. Passer des heures assises devant un ordinateur peut entraîner une multitude de problèmes de santé, allant des douleurs dorsales à des maladies chroniques. Pour remédier à cette situation, il n'y a pas mille options : il faut bouger son corps ! Oui mais... encore faut-il avoir le temps. Dans ce contexte, le tapis de marche se présente comme une solution innovante et pratique. En permettant de brûler des calories tout en restant productive, cet équipement transforme votre espace de travail en une zone active et saine. Découvrez dans cet article comment intégrer un tapis de marche à votre routine de télétravail et découvrir les nombreux bénéfices qu'il peut apporter à votre bien-être physique et mental !

Perdre du poids en marchant, c'est possible ?

Peu de personnes considèrent la marche comme un exercice physique, et pourtant c'est une pratique accessible à tous et qui, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, peut contribuer de manière non négligeable à la perte de poids. En marchant à un rythme soutenu, vous augmentez votre dépense calorique, ce qui aide à créer un déficit calorique nécessaire à la perte de poids. De plus, la marche améliore le métabolisme, ce qui permet de brûler plus de calories même au repos. Combinée à une alimentation équilibrée (en particulier, riche en protéines), la marche peut également aider à tonifier les muscles, améliorer la circulation sanguine et réduire le stress, ce qui favorise une gestion plus efficace du poids. Pour optimiser les résultats, il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour à un rythme modéré à rapide.

Pour ce qui est de la quantité de calories brûlées en une heure de marche, celle-ci dépend de plusieurs facteurs, notamment le poids de la personne, le rythme de la marche, le terrain et le niveau de forme physique. Voici une estimation générale, pour une personne marchant à un rythme modéré (environ 5 km/h) :

Pour une personne pesant environ 50 kg : environ 175 à 200 calories par heure.
Pour une personne pesant environ 60 kg : environ 210 à 240 calories par heure.
Pour une personne pesant environ 70 kg : environ 250 à 280 calories par heure.
Pour une personne pesant environ 80 kg : environ 290 à 320 calories par heure.
Pour une personne pesant environ 90 kg : environ 330 à 360 calories par heure.

Ces chiffres sont des moyennes, et les calories brûlées peuvent varier en fonction de l'intensité de la marche (par exemple, marcher en montée ou à un rythme plus rapide brûlera plus de calories). Utiliser un appareil de suivi d'activité physique, comme une montre connectée, peut fournir une estimation plus précise en fonction de vos caractéristiques personnelles et de vos habitudes de marche.

Quels sont les avantages du tapis de marche pour la santé ?

Perdre du poids en marchant, c'est donc bel et bien possible. Encore faut-il avoir 30 min à 1 heure par jour à y consacrer ! Et ce n'est pas toujours le cas. Que diriez-vous d'effectuer vos pas quotidiens directement depuis chez vous, en travaillant ? Le tapis de marche est un accessoire de sport qui gagne de plus en plus en popularité, car il permet de lutter contre la sédentarité.

Le tapis de marche offre de nombreux avantages pour la santé. Pour commencer, il améliore la santé cardiovasculaire en favorisant une activité physique régulière, ce qui renforce le cœur et améliore la circulation sanguine. En marchant régulièrement, on peut également réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète et l'hypertension, grâce à la régulation de la glycémie et à la diminution de la pression artérielle. De plus, l'utilisation d'un tapis de marche aide à améliorer la posture et à réduire les douleurs, notamment les douleurs dorsales, en sollicitant régulièrement les muscles du dos et en encourageant une position plus droite. En intégrant cette activité dans votre routine de télétravail, vous pouvez prévenir de nombreux problèmes de santé liés à la sédentarité.

Le tapis de marche, booster de productivité !

Saviez-vous que le tapis de marche peut avoir un impact significatif sur la productivité ? En augmentant l'énergie et la concentration, l'activité physique stimule le cerveau, ce qui améliore la capacité d'attention et les performances cognitives. Marcher régulièrement sur un tapis de marche peut également réduire le stress et améliorer l'humeur grâce à la libération d'endorphines, les hormones du bien-être, ce qui facilite la gestion du stress et crée un état d'esprit plus positif. De nombreux témoignages de personnes ayant intégré le tapis de marche à leur routine de télétravail confirment ces avantages. Par exemple, certains ont constaté une amélioration notable de leur capacité à se concentrer sur des tâches complexes, tandis que d'autres ont ressenti une diminution des niveaux de stress et une augmentation générale de leur bien-être. Autant de bonnes raisons de s'y mettre sans plus tarder.

Comment intégrer le tapis de marche à votre journée de télétravail ?

Pour intégrer efficacement un tapis de marche dans votre journée de télétravail, commencez par choisir le bon modèle. Prenez en compte des critères tels que la taille, qui doit correspondre à l'espace disponible dans votre bureau, le niveau de bruit pour éviter les distractions, et les fonctionnalités supplémentaires comme des réglages de vitesse et des options de connectivité. Une fois le modèle choisi, aménagez un espace de travail ergonomique, pour que son utilisation soit à la fois pratique et facile. Installez le tapis de marche de manière à ce qu'il soit facilement accessible et confortable à utiliser, en veillant à ce que votre poste de travail soit adapté à la marche, avec un bureau réglable en hauteur, par exemple. Pour maximiser les bienfaits, planifiez des sessions de marche tout au long de la journée. Répartissez-les en pauses actives de 10 à 15 minutes, ou transformez certaines réunions en "réunions en marche". Cette approche permet non seulement de brûler des calories mais aussi de maintenir un niveau d'énergie et de concentration élevé tout au long de la journée.

Les précautions à prendre pour tirer pleinement profit de votre tapis de marche

Pour profiter pleinement des bienfaits du tapis de marche tout en télétravaillant, il est essentiel de prendre certaines précautions. D'abord, évitez tout risque de blessure en commençant lentement et en augmentant progressivement l'intensité de vos sessions de marche. Commencez par des vitesses basses et des durées courtes, puis augmentez progressivement au fil des jours et des semaines. Ensuite, maintenez une posture correcte en vous assurant de marcher droite, avec les épaules détendues et les bras balançant naturellement. Évitez de vous pencher en avant ou de regarder constamment vers le bas, car cela peut provoquer des tensions et des douleurs. Enfin, écoutez votre corps en reconnaissant les signes de fatigue. Si vous ressentez des douleurs inhabituelles ou une fatigue excessive, il est important de prendre une pause et de ne pas surmener votre corps. En suivant ces conseils, vous pourrez intégrer le tapis de marche à votre routine de télétravail en toute sécurité et efficacité.

Ainsi, intégrer un tapis de marche à votre routine de télétravail peut transformer votre journée, en améliorant à la fois votre santé et votre productivité. En marchant régulièrement, vous bénéficiez d'une meilleure santé cardiovasculaire, réduisez le risque de maladies chroniques et améliorez votre posture. De plus, l'activité physique stimule votre énergie et votre concentration, tout en réduisant le stress et améliorant votre humeur. En prenant soin de choisir le bon modèle, d'aménager un espace de travail adapté et de respecter les précautions nécessaires, vous pouvez profiter pleinement des avantages de cette méthode innovante de travail. Adoptez le tapis de marche et découvrez une nouvelle manière de rester active et en forme tout en télétravaillant !