Quelle est la meilleure heure pour faire du sport ?

Publié le Jun 01, 2023 By Laëtitia Boulant

Absolème quelle est la meilleure heure pour faire du sport ?

Pratiquer une activité sportive apporte de nombreux effets bénéfiques pour la santé. Elle permet de réduire le stress, d’augmenter la masse musculaire, de mincir, ou encore de développer l’équilibre. Toutefois, afin d’optimiser vos résultats, vous devez choisir le bon moment de la journée pour vous entraîner. Matin, midi ou soir : à chaque horaire ses avantages et ses inconvénients. Dans la pratique de l’exercice physique, la régularité est importante, sans avoir à impacter négativement l’horloge interne. Découvrez au travers de ces quelques lignes quelle est la meilleure heure pour faire du sport au cours de la journée !

Absolème à quelle heure de la journée faire du sport ?

Mieux vaut-il faire du sport le matin, l’après-midi ou le soir ?

Pratiquer un exercice physique durant 30 minutes par jour permet de garder la forme et de rester en bonne santé. Il est toutefois indispensable de programmer l’heure de chaque séance afin d'optimiser ses résultats, et conserver une certaine régularité.

Le matin

Pratiquer le sport le matin apporte de nombreux bénéfices. Dans ce cas, le meilleur créneau pour faire une activité physique est au réveil, notamment entre 6 et 8 h. L’hormone du stress ou cortisol est encore à son summum, ce qui permet de booster votre métabolisme tout au long de la journée.

Le métabolisme brûle les calories, les graisses et les glucides, puis les transforme en énergie dépensée lors du sport. C’est l’occasion parfaite pour perdre du poids. De plus, l’entraînement matinal diminue l’appétit. Ce qui est très bien pour vous épargner des envies de grignotage à tout moment.

Rien de mieux également que de bien démarrer la journée avec un corps en pleine forme. Une raison de plus pour s’entraîner en sautant du lit. Le sport matinal réveille le corps, l’esprit et les muscles. Vous allez vous sentir sereine et serez de bonne humeur en libérant les hormones du bien-être. Qui plus est, s’entraîner le matin favorise les performances, notamment si vous préparez une compétition.

L’après-midi

Il est aussi envisageable de faire du sport entre midi et deux. Ces horaires conviennent notamment aux personnes qui travaillent et qui n’ont pas assez de temps pour s’entraîner le matin. Ce créneau est très propice pour perdre des calories. La quantité d’insuline est aussi moins élevée, ce qui se montre plus favorable pour éliminer les graisses.

Optez pour un entraînement dans l’après-midi, car la température corporelle permet de dépasser les performances physiques. Les muscles sont également plus toniques pour gagner en force, en souplesse et en endurance. Ce créneau s’adresse particulièrement aux sports intenses, tels que la boxe, le fitness, le running…

Mieux vaut toutefois attendre quelques heures après le repas afin d’éviter de ressentir des nausées. Il ne faut pas non plus attendre trop tard, car cela peut vous empêcher de dormir.

Le soir

Le soir constitue aussi un bon moment pour faire quelques exercices, entre autres pour renforcer les muscles. Cela aide à réduire le stress accumulé durant la journée, à diminuer le taux de glycémie et à améliorer la qualité du sommeil. Toutefois, les mouvements intenses ne sont pas recommandés après 20h.

Le sport et le rythme circadien

Matin, midi ou soir, l’essentiel est de choisir le moment le plus adapté à votre propre rythme circadien et à la propre horloge interne des organes. Certains sportifs se sentent plus en forme le matin et d’autres l’après-midi. Il s’agit du rythme biologique, contrôlé par l’hypothalamus. Son importance est primordiale dans la pratique du sport.

En effet, le rythme circadien individuel est réparti en 3 catégories. La première rassemble les personnes qui possèdent plus d’énergie le matin. Dénommée intermédiaire, la deuxième définit plutôt les individus qui sont plus en forme en milieu de journée ou dans l’après-midi. La dernière regroupe les sportifs qui semblent plus performants le soir.

Il suffit de déterminer votre catégorie et d’adapter les horaires de vos séances de sport. La bonne synchronisation des différentes horloges biologiques de tout l’organisme est extrêmement importante, surtout pour les athlètes qui cherchent à optimiser leurs performances. Perturber cet équilibre risque d’engendrer des effets négatifs sur le corps.

Les rôles du rythme circadien au niveau des structures sont déterminants dans le cadre des activités sportives. Cette horloge interne du corps humain aide à produire le liquide synovial, indispensable à la réparation du cartilage articulaire, réparer les tissus osseux et produire des muscles.

Mais si vous n’avez pas trop le choix, ce qui est le cas des personnes qui ont des horaires de travail décalés, il n’y a pas de souci ! Votre rythme circadien pourra changer progressivement, et quoi qu'il en soit mieux vaut faire un peu de sport à un horaire pas forcément idéal, plutôt que pas du tout.

Le meilleur moment pour faire du sport quand on veut mincir

La bonne heure pour faire du sport existe en fonction des objectifs. Il faut donc bouger au moment opportun pour perdre davantage de poids et sculpter plus efficacement une silhouette de rêve. Le corps se sent plus performant en réalisant vos séances d’activité physique à une heure précise.

Dans ce cas, si vous souhaitez brûler des calories, perdre plus de masse et maigrir, il est plus pertinent de pratiquer le sport à jeun le matin. Privilégiez néanmoins les séances à intensité modérée. Privé d’alimentation durant des heures avant votre exercice matinal, votre corps n’a d’autres choix que d’utiliser les stocks de graisses et de sucres comme source d’énergie.

De plus, cette pratique favorise le développement de votre masse musculaire. Mais si vous envisagez d’effectuer du sport intense, tel que le circuit training intensif ou le HIIT, la séance à jeun peut être dangereuse.

Peu importe, la régularité reste toujours un facteur fondamental pour atteindre l’objectif. À ce titre, il est recommandé de pratiquer un exercice physique d’environ 4h par semaine pour mincir et se tonifier plus nettement.

Le meilleur moment pour faire du sport quand on veut optimiser ses performances

Quelle que soit votre discipline, le cyclisme, la musculation, le running ou également un sport collectif, l’entraînement sert à augmenter vos performances. Comme mentionné plus haut, la température corporelle monte en fin d’après-midi. C’est plus bénéfique pour les muscles qui deviennent plus efficaces pour gagner en force, en souplesse et en endurance.

Il est donc possible de stimuler le corps à ce moment-là pour aller plus loin. Différents éléments permettent aussi de savoir le meilleur moment pour performer en faisant du sport, dont principalement le rythme circadien individuel. Vous n’aurez qu’à vous entraîner du mieux possible à ce moment précis, car vous vous sentirez certainement plus performant.