Le Stomach Vacuum, l'exercice miracle pour un ventre plat

Un ventre plat, c’est le rêve de tout un chacun. Les mesures à prendre pour l’avoir sont au choix, mais beaucoup privilégient les méthodes douces - et c'est d'ailleurs ce qu'on vous conseille ! Tout le monde, du moment où il y a de la graisse au niveau de l’abdomen, voudra perdre du ventre sans (trop) transpirer. Le Stomach Vacuum fait partie de ces techniques à adopter avec le minimum d’effort. Le Stomach Vacuum est-il vraiment un exercice miracle ? Quels sont ses bienfaits et comment avoir un ventre plat avec cette pratique ?

Le Stomach Vacuum... qu'est-ce que c'est ?

Appelé également « fausse inspiration thoracique » par certaines personnes, le Stomach Vacuum est un exercice de renforcement musculaire tiré du Yoga et du Pilates. C’est une technique de respiration qui consiste à faire travailler les abdominaux doucement, lentement et en profondeur. Pour cela, il faut contracter les abdos par hypopression. La contraction ne va pas s’effectuer volontairement. Elle va se baser sur la respiration et l’aspiration. Ainsi, il y aura peu d’effort à déployer. Ce sera donc un exercice de musculation qui va mobiliser le muscle transverse de l’abdomen, le diaphragme ainsi que les grands droits.

Le muscle transverse se situe en profondeur dans l’abdomen. Il a pour rôle de maintenir la sangle abdominale. On mise sur lui pour avoir un ventre plat de l’intérieur sans devoir faire apparaître les fameuses tablettes de chocolat. Les grands droits ne sont autres que les muscles du ventre situés un peu plus en surface qui dessinent justement ces tablettes de chocolat. Le Stomach Vacuum les fait travailler par la technique classique du type crunch. Le diaphragme, lui, dans ce contexte, a la même fonction que le muscle transverse : il soutient la paroi abdominale.

Certains considèrent le Stomach Vacuum comme une pose dite « plastique ». C’est le bodybuilder Franck Zane qui l’a popularisée comme meilleure technique pour contrôler sa sangle abdominale de manière optimale et pour dessiner ainsi sa silhouette.

Quels sont les (nombreux) bienfaits du Stomach Vacuum ?

Le fait de respirer avec méthode pour contracter les abdominaux pendant l’exercice du Stomach Vacuum renforce les muscles abdominaux sans que vous soyez fatigué ni découragé. C’est en quelque sorte un travail introverti effectué en toute tranquillité visant à renforcer le muscle transverse de l’abdomen tout en massant tout le système digestif. Le Stomach Vacuum favorise donc la digestion en réduisant les ballonnements. Il pompe le foie, la rate et la vésicule biliaire. Le transit intestinal fonctionne mieux. L’organisme absorbe mieux les nutriments. Ainsi, les bienfaits de l’exercice se font ressentir, non seulement par le corps, mais aussi par l’esprit.

On peut dire que le Stomach Vacuum est un exercice de gainage qui stabilise et équilibre la colonne vertébrale. C’est donc un bon remède contre le mal de dos. Il ne représente aucun danger pour vos organes. Au contraire, il fait du bien, aussi bien aux organes qu’à la circulation sanguine.

Le Stomach Vacuum est une méthode douce que les femmes peuvent très bien adopter pour obtenir un ventre plat après l’accouchement. Vous ne risquez aucun traumatisme, que ce soit au bas du dos ni aux cervicales. Il n’y aura ni tendinopathie ni déchirure musculaire. Vous faites de l’exercice pour renforcer vos muscles afin de protéger votre périnée.

Stomach Vacuum : les meilleurs exercices et techniques pour un ventre plat

Les quelques exercices de Stomach Vacuum suivants vous donneront les résultats escomptés après quelques séances seulement :

• Allongée sur le dos, jambes fléchies, bras tendus bien au repos, et pieds posés bien à plat sur la surface plane où vous vous allongez, inspirez une grosse bouffée d’air en gonflant le ventre au maximum.
• Vous allez maintenant expirer lentement tout l’air que vous avez. Votre expiration sera suivie de la contraction de votre périnée, comme si vous vouliez vous retenir d’uriner.
• Vous devez rentrer le ventre autant que possible, comme si vous vouliez le remonter sous vos côtes en rapprochant votre nombril de votre colonne vertébrale.
• Prenez quelque temps pour bloquer la respiration.
• Revenez alors à votre position de départ : inspirez, expirez, rentrez votre ventre, bloquez votre respiration, et ainsi de suite.

Le nombre idéal de répétitions de ces exercices abdominaux respiratoires se situe entre 5 et 10. Choisissez un endroit calme pour cette activité physique, car votre concentration est importante. Si vous vous y livrez pour la première fois, vous pouvez la faire en suivant une vidéo.

Une petite explication : quand vous vous bloquez la respiration en rentrant votre ventre, vous faites intervenir le muscle transverse de votre abdomen.

La fréquence minimum recommandée pour la pratique de la « fausse inspiration thoracique » qu’est le Stomach Vacuum est de deux à trois fois par semaine.

Faire des exercices régulièrement ne suffit pas pour maigrir du ventre efficacement. Une alimentation équilibrée est nécessaire lorsque vous suivez des entraînements de Stomach Vacuum. Réduisez votre consommation de sucre et d’aliments raffinés. La nourriture qui provoque des ballonnements est à bannir. Dans cette liste, citons le blé, les crucifères et les fruits trop mûrs. Les personnes en surpoids doivent porter une attention particulière à leur alimentation. Limitez les boissons alcoolisées. Privilégiez les aliments sains riches en fibres et en oméga 3, les fruits et légumes, les protéines maigres et les glucides complexes. Buvez suffisamment d’eau. Les aliments coupe-faim et les brûleurs de graisse seront les bienvenus dans votre régime.

BON À SAVOIR :

Vous pouvez compléter la pratique du Stomach Vacuum par du cardio pour brûler les graisses, le Stomach Vacuum n’étant pas un exercice cardio. Vous pouvez vous y mettre à n’importe quelle heure de la journée, mais choisissez des moments loin des repas au risque d’avoir des nausées.

La tenue de sport n’est pas vraiment nécessaire pendant vos séances de gym Stomach Vacuum. Mettez juste des vêtements confortables. Déboutonnez votre jean si besoin. Vous ne transpirerez pas. Vous ne serez donc pas obligée de prendre la douche suite à vos entraînements.

La pratique du Stomach Vacuum n’a besoin d’aucun matériel.

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