Intestin irritable : ces aliments pour faire dégonfler son ventre

Le syndrome de l’intestin irritable (SII) est un trouble du système digestif. Il touche de nombreuses personnes dans le monde. Maux de ventre, constipation, diarrhée, ballonnement, brûlure, spasme… Tels sont les nombreux symptômes de cette maladie. En effet, si ces symptômes sont récurrents, ils affectent la qualité de vie de l’individu. Aussi, ils causent de l’inconfort physique. Les personnes atteintes de l’intestin irritable peuvent même souffrir d’anxiété et de dépression. Heureusement qu’il existe une solution pour apaiser ces maux. Nous vous listons ainsi ci-dessous les aliments à manger et les astuces à suivre pour calmer l’intestin irritable. 

Les aliments à privilégier pour faire dégonfler le ventre

Un bon équilibre alimentaire permet de lutter contre les symptômes de l’intestin irritable. Voici les aliments à privilégier pour faire dégonfler le ventre et réduire les douleurs :

• Le riz : Riche en fibres solubles et en amidon, le riz soulage l’inflammation de l’intestin. En effet, l’amidon apaise aussi les brûlures de l’estomac. Toutefois, il faut qu’il soit cuit correctement. Vous pouvez ensuite le consommer chaud ou froid. Il peut même être servi en salade.

• Les œufs durs : Pour relancer la digestion, il vous faudra manger des œufs durs. Vous pouvez aussi manger des œufs pochés. Cuits sans graisse, ils seront faciles à digérer et apporteront à votre corps bon nombre de nutriments, minéraux et protéines.

• La patate douce : La patate douce permet de faciliter la digestion tout en atténuant les troubles de l’intestin irritable. Vous devez la cuire avant de la consommer. Vous pouvez la manger en purée si vous le voulez, ou cuite à la vapeur.

• La banane : La banane est idéale pour faire dégonfler le ventre. Riche en fibres solubles, elle réduit les ballonnements. Elle est aussi douce pour l’estomac et régule le transit intestinal. Attention toutefois à ne pas consommer les bananes trop mûres. Cela pourrait former des glucides néfastes pour la santé, ce qui est le contraire de l’effet escompté.

• La menthe : Avez-vous des troubles de l’intestin irritable ? La menthe est faite pour vous. La menthe verte tout comme la menthe poivrée possèdent des vertus digestives. N’hésitez donc pas à en consommer en infusion pour apaiser les ballonnements et favoriser le transit. D’ailleurs, c’est pour cette raison que les petits chocolats digestifs contiennent de la menthe !

• Le gingembre : Vous pouvez utiliser le gingembre pour apaiser l’intestin irritable. C’est un anti-vomitif très pratique contre le mal des transports. Aussi, il soulage les douleurs et les crampes abdominales. Vous pouvez le consommer en infusion. Toutefois, la quantité de la boisson doit être raisonnable.

• La mandarine : La mandarine est votre alliée pour apaiser l’intestin irritable. Celle-ci stimule le fonctionnement du système de la rate. Cela permet de réguler la digestion. De plus, la mandarine assèche l’humidité et fait circuler l’énergie.

• Le curcuma : Le curcuma agit sur le foie pour produire de la bile. De ce fait, il réduit les troubles digestifs. Il fera dégonfler rapidement votre ventre.

• Les poissons maigres : Les poissons maigres contiennent moins de fermentation. De ce fait, ils sont à privilégier pour apaiser les troubles de l’intestin. D’ailleurs, ils sont plus faciles à digérer que les poissons gras. Vous pouvez les manger en papillote ou grillés. 

• Les viandes grillées : Lors de ballonnements, essayez de manger des viandes grillées et blanches. Ces dernières assurent une bonne digestion. Il en est de même pour la volaille.

• Les carottes : Les légumes sont bons pour la digestion. Entre autres, les carottes n’irritent pas la flore intestinale. Elles sont riches en fibres et en bêtacarotène pour favoriser la santé digestive. Il existe de multiples façons de les cuisiner. Vous pouvez les faire cuire ou les manger en salade.

• Les poireaux : Vous souffrez de ballonnements ? Mangez des poireaux cuits. Ils sont excellents pour réguler le transit. En effet, ils contiennent des pectines qui sont bonnes pour la digestion.

• Les salades et les asperges : Tout comme les poissons maigres, les asperges et les salades possèdent une faible teneur en fermentation. Vous pouvez les consommer sans crainte pour apaiser les troubles de l’intestin irritable.

• Le miel d’acacia : Les fleurs butinées par les abeilles procurent des bienfaits pour la santé digestive. Vous pouvez ainsi manger du miel d’acacia pour apaiser les ballonnements.

• L’eau : Ce n’est plus à prouver que l’eau est bonne pour la digestion. Elle crée un gel qui assure la progression du bol alimentaire. De la même façon, vous pouvez privilégier les infusions et les thés pour faire dégonfler votre ventre.

• Le charbon végétal : Vous recherchez des aliments pour calmer les troubles de l’intestin irritable ? Utilisez le charbon végétal. Celui-ci calme les sensations de brûlures de l’estomac. Pour ce faire, il absorbe le gaz et les toxines. Il les conduit dans le tube digestif afin de les éliminer.

• Les toasts de pains : Les toasts de pains luttent contre les ballonnements, car leur taux d’humidité est moindre. Vous pouvez les manger aussi bien pour le petit-déjeuner ou comme collation.

• Le raisin : Il existe de nombreux fruits qui améliorent la santé digestive, comme le raisin. Celui-ci contient de nombreuses vitamines. Ainsi, il agit sur le renouvellement des cellules.

• Les compotes : Les compotes sont riches en fibres solubles. Ainsi, elles ne vont pas irriter la flore intestinale.

• La pêche : La pêche est pleine de pectines. De ce fait, elle agit sur le bon fonctionnement du transit intestinal.

Les aliments à éviter pour faire dégonfler le ventre

D’autres astuces pour lutter contre les troubles de l’intestin irritable 

Outre les recommandations alimentaires, il y a d’autres astuces pour calmer les troubles de l’intestin irritable. La gestion du stress est cruciale, et des activités telles que la méditation ou le yoga peuvent être bénéfiques pour favoriser la détente. La thérapie, qu'elle soit individuelle ou de groupe, constitue une option supplémentaire pour traiter le stress et l'anxiété associés au SII.

Par ailleurs, la pratique du fractionnement des repas, consistant à prendre plusieurs repas plus petits tout au long de la journée plutôt que quelques repas copieux, peut aider à réduire la charge sur le système digestif et potentiellement diminuer les symptômes du SII.

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