Quelle est la meilleure heure pour boire de l'eau ?

Publié le Nov 06, 2023 By Laëtitia Boulant

Absolème quelle est la meilleure heure pour boire de l'eau ?

On le sait toutes : l’eau, c’est la base de tout. Notre corps en a besoin pour fonctionner correctement, et pourtant, on oublie parfois à quel point s’hydrater au bon moment peut faire toute la différence. Boire suffisamment d’eau, oui, mais saviez-vous que le moment de la journée où vous buvez peut aussi influencer votre bien-être ? Entre le grand verre d’eau au réveil, celui qu’on oublie au milieu de l’après-midi, ou encore la gorgée avant de se glisser sous la couette… chaque instant a ses bénéfices.

Alors, quand faut-il vraiment boire de l’eau pour en tirer tous les avantages ? Dans cet article, on vous guide à travers les moments clés de la journée pour une hydratation à la fois intelligente et bénéfique. Objectif : prendre soin de votre corps, simplement, en adoptant les bons réflexes au bon moment.

Absolème meilleure heure pour boire de l'eau

L'importance de l'hydratation

Avant de discuter du moment idéal pour boire de l'eau, il est essentiel de comprendre pourquoi l'hydratation est si importante.

Vous le savez sans doute déjà, mais l'eau est un élément vital de notre corps, représentant environ 60 % de notre poids corporel (du moins, 60% en moyenne chez les hommes et 52 à 55% chez les femmes). Elle joue un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment la régulation de la température, la digestion, l'élimination des déchets, le transport des nutriments, et bien plus encore.

Le corps perd de l'eau tout au long de la journée par le biais de la transpiration, de la respiration et de l'élimination des déchets. Et justement, pour maintenir un équilibre hydrique sain, il est nécessaire de compenser ces pertes en buvant suffisamment d'eau.

Le matin : une bonne façon de commencer la journée

Boire de l'eau, c'est une excellente manière de commencer la journée, et ça a bien des avantages. Après une nuit de sommeil, votre corps peut être légèrement déshydraté, car il a été privé de liquides pendant plusieurs heures. Boire un verre d'eau dès le réveil peut vous aider à réhydrater votre organisme, à stimuler le métabolisme, à éliminer les toxines et à préparer votre corps pour la journée à venir.

De plus, certaines personnes trouvent que boire de l'eau le matin les aide à se réveiller et à se sentir plus alertes. C'est également une bonne occasion de commencer la journée de manière saine en établissant une habitude d'hydratation.

Au cours de la journée : pour maintenir l'hydratation

On l'a expliqué plus haut, le corps a tendance à se déshydrater au fur et à mesure de la journée. Pour éviter ça, une seule solution : maintenir un bon niveau d'hydratation tout au long de la journée. Il est d'ailleurs recommandé de boire régulièrement de petites quantités d'eau tout au long de la journée plutôt que de consommer de grandes quantités à la fois. Cela permet d'éviter une sensation de gonflement et de maintenir une hydratation constante.

Et boire de l'eau pendant les repas, qu'en est-il là-dessus ? On a tendance à entendre tout et son contraire sur le sujet. La bonne nouvelle, c'est que l'eau peut être consommée pendant les repas pour faciliter la digestion. Cependant, évitez de boire de grandes quantités d'eau juste avant de manger, car cela peut diluer les sucs gastriques et affecter la digestion.

L'après-midi : pour combattre la fatigue

L'après-midi est souvent un moment où de nombreuses personnes ressentent de la fatigue et un coup de mou. Entre la digestion, la nuit qui n'a pas forcément été longue, et la journée de travail qui n'en finit plus, le coup de barre peut finir par se faire sentir.

Si le réflexe le plus commun est souvent de se faire un café, l'eau peut également être un bon coup de boost ! En effet, boire de l'eau à ce moment-là peut aider à combattre cette sensation de fatigue. Une déshydratation légère peut en effet entraîner un coup de mou, de la somnolence et de la difficulté à se concentrer. En buvant de l'eau l'après-midi, vous pouvez vous sentir plus énergique et plus alerte.

Le soir : attention aux excès

Boire de l'eau le soir peut être tout à fait bénéfique, car cela est un bon moyen de s'hydrater avant de se coucher et d'être privée d'eau pendant 8h. Une hydratation adéquate pendant la nuit est essentielle pour maintenir le bon fonctionnement de nombreux processus corporels.

Là où ça se complique, c'est que, le soir, il faut savoir trouver le juste milieu - au risque d'interruptions indésirables du sommeil... pour des pauses pipi qui peuvent carrément gâcher votre nuit. Donc on évite de rattraper le retard de la journée en buvant un litre d'eau juste avant d'aller se coucher, et à la place on boit modérément pour s'hydrater sans perturber le sommeil.

Ces conseils peuvent varier selon vos besoins à vous

Un point peut-être évident mais qu'il est bon de rappeler : les besoins en eau varient d'une personne à l'autre. De nombreux facteurs entrent en jeu, notamment l'âge, le sexe, l'activité physique (si vous êtes sportive, vous aurez besoin de boire davantage pour combler les pertes en minéraux durant le sport), le climat et les habitudes alimentaires. Ce qui convient à une personne peut ne pas convenir à une autre.

Tout simplement, il est recommandé de suivre les signaux de soif de votre corps. Si vous avez soif, buvez de l'eau, c'est aussi simple que cela ! Écouter votre corps est essentiel pour maintenir une hydratation appropriée. Notre conseil, c'est de garder toujours un verre d'eau ou une gourde à porter de main : cela vous aidera à y penser, et vous vous rendrez compte que boire deviendra peu à peu de plus en plus facile pour vous.

Boire oui... mais pas trop non plus !

L'équilibre est essentiel en matière d'hydratation. Boire trop peu d'eau peut entraîner une déshydratation (ainsi que de la fatigue, des maux de tête, de la constipation et des problèmes de concentration, entre autres réjouissances), ça ce n'est un secret pour personne.

Mais saviez-vous que trop boire peut également avoir des effets indésirables ? En effet, la surhydratation excessive peut entraîner ce que l'on appelle "une hyponatrémie", un déséquilibre électrolytique qui peut être dangereux pour la santé. Donc on évite de se dire que boire 2L d'un coup sera une bonne idée pour se rattraper.

Quelques conseils pour optimiser votre hydratation

Pour résumer cet article, voici quelques conseils pour maximiser votre hydratation tout au long de la journée :

Écoutez votre corps : Buvez de l'eau lorsque vous avez soif. Ne vous forcez pas non plus à boire excessivement !
Répartissez votre consommation d'eau : Buvez régulièrement de petites quantités d'eau tout au long de la journée.
Évitez la surconsommation d'eau avant de dormir : Limitez la consommation d'eau juste avant de vous coucher pour éviter de perturber votre sommeil.
Ne négligez pas l'hydratation pendant l'exercice : Lorsque vous faites de l'exercice, assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour compenser les pertes de liquides et de sels minéraux.
Maintenez un équilibre : Cherchez à maintenir un équilibre sain en matière d'hydratation, ni trop ni trop peu.
Hydratez-vous via l'alimentation : S'hydrater, ça passe par le fait de boire de l'eau, bien entendu... mais pas seulement ! Les apports via l'alimentation compte tout autant : les concombres, les tomates, les pommes sont quelques exemples de fruits et légumes riches en eau qui contribuent de manière non négligeable à votre hydratation.

Quelle est la meilleure heure pour boire de l'eau : conclusion

Finalement, on se rend compte que la meilleure heure pour boire de l'eau dépend des besoins et du rythme de vie de chacune. Il est recommandé de s'hydrater tout au long de la journée en fonction de votre niveau d'activité, de votre environnement et de vos signaux de soif.

Une bonne hydratation vous aidera à maintenir un équilibre hydrique sain, mais il est tout aussi important de ne pas tomber dans les excès inverses. Écoutez votre corps, maintenez un équilibre et adoptez des habitudes d'hydratation saines pour promouvoir votre santé et votre bien-être.